Prueba del cinturón de pesas
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Para la respuesta, has venido al lugar correcto. Repasaré las preguntas más frecuentes sobre los cinturones y, al final de este artículo, podrás tomar una decisión informada sobre si esta herramienta es adecuada para ti.
El cinturón envuelve el abdomen, de modo que cuando se realiza una respiración diafragmática profunda (es decir, se respira hacia el estómago) el cinturón limita la expansión del abdomen. Esta restricción aumenta intencionadamente la presión intraabdominal, lo que a su vez aumenta la estabilización de la columna vertebral[1-3].
El aumento de la estabilización incrementa la fuerza con la que se pueden contraer los movimientos principales, por ejemplo, las piernas y las caderas en una sentadilla. Normalmente, a tu sistema nervioso no le entusiasma la idea de cortar la médula espinal, así que cuando detecta que tu espalda está en peligro, evita que tus piernas y caderas se contraigan con tanta fuerza.
Suponiendo que la técnica sea la misma, el cinturón permite que estos motores principales se contraigan con más fuerza. Además, diversos estudios demuestran que el uso de un cinturón ayuda a pasar más rápido por el punto de adherencia de la sentadilla, a levantar cargas pesadas con una velocidad media de barra más alta, a activar más los cuádriceps en el punto de adherencia de la sentadilla y a disparar más los isquiotibiales cuando te fatigas durante una serie[1,4,5].
Mejor cinturón de musculación
Cuando se trata de levantar peso, la forma lo es todo. Y cuando se pierde, incluso el mejor plan de fitness del mundo no te dará los resultados que deseas. Si sientes que no estás sacando el máximo partido a tus entrenamientos, los cinturones de halterofilia ofrecen un apoyo que puede ayudarte a mejorar la forma y maximizar tus levantamientos.
Un cinturón de levantamiento de pesas tiene dos objetivos principales: reducir la tensión en la zona lumbar y evitar la hiperextensión durante los levantamientos por encima de la cabeza. Más concretamente, el cinturón limita la flexión de la columna vertebral, lo que facilita el levantamiento con las piernas en lugar de con la espalda, como recomiendan todos los expertos. De este modo, podrá levantar más peso sin forzar los músculos equivocados.
Los cinturones de cuero están entre las opciones más populares por su durabilidad y resistencia. Este cinturón de Dark Iron Fitness está construido para durar toda la vida, y su sencillo diseño es muy eficaz, ya que los usuarios dicen haber aumentado su peso levantado en un 10 por ciento de media.
Mientras que los cinturones de cuero con hebilla suelen ser más duraderos, los de velcro se adaptan mejor al cuerpo. Este grueso cinturón de estilo velcro de Rogue proporciona un cómodo soporte para la espalda, y el ligero material de nylon se adapta a los diferentes movimientos con facilidad.
Cinturón de levantamiento de pesas
Al estar fabricado en nailon, este resistente cinturón de halterofilia sujeta la parte baja de la espalda y el abdomen sin clavarse en la piel. Además, el sistema de cierre permite un ajuste rápido y fácil cuando se cambia entre los movimientos de peso ligero y pesado.
Fabricado con piel de vaca, el material “aterciopelado” de este cinturón de levantamiento es resistente a los golpes y duradero, pero lo suficientemente flexible como para adaptarse a la forma de su cuerpo. Las costuras dobles detienen el desgaste y los remaches de alta resistencia que no se rompen a mitad de una repetición pesada. El diseño del cinturón refleja la forma de la espalda y la zona abdominal para un ajuste perfecto que comprime el abdomen de forma eficaz sin resultar incómodo.
Diseñado con los atletas de CrossFit en mente, este cinturón tiene una tecnología de auto-bloqueo incorporada para asegurar que se mantiene en su lugar – no importa lo que pase. El diseño sin florituras mide 10 centímetros en todo el contorno para crear una presión intraabdominal uniforme y consistente, según atestigua Element 26.
Suave y flexible, el cinturón Fire Team Fit sujeta la espalda a la vez que permite un mayor rango de movimiento que sus robustos primos de cuero. Además, el cierre de gancho y bucle significa que puedes ajustar la tensión según tus propias preferencias, en lugar de un conjunto predeterminado de agujeros.
El mejor cinturón de fitness
La realidad es un poco diferente. Si eres un atleta de nivel intermedio o avanzado, los cinturones pueden añadir un gran valor a tus entrenamientos. Si eres un novato, cualquier dolor de espalda o el peso añadido de un cinturón es simplemente una tirita.
Verás, en Gunsmith Fitness, estamos en el negocio de la venta de cinturones de levantamiento de pesas. También nos avergonzamos cuando vemos a la gente haciendo abdominales o curls de bíceps con los cinturones puestos. Como adictos al gimnasio, no queremos que nadie use un cinturón a menos que lo necesite.
Claro, hay algunos otros levantamientos para los que los cinturones de levantamiento de pesas pueden ser beneficiosos. ¿El pan de cada día? La sentadilla y el peso muerto. Los levantadores serios que quieran añadir kilos a sus principales levantamientos se beneficiarán de un cinturón. Si estás haciendo pesas en máquina durante todo el entrenamiento, NO necesitas un cinturón de levantamiento de pesas.
Incluso los atletas que entrenan movimientos de peso corporal o acondicionamiento con mancuernas no encontrarán mucho beneficio con un cinturón. Los cinturones sólo deberían ser necesarios cuando se mueven grandes cantidades de peso con una barra. Sentadillas, deadlift, push press, etc.
