¿Qué comen las personas que hacen fitness?

¿Qué comen las personas que hacen fitness?

Dieta para estar en forma

Pero probablemente ya lo sabes. Por eso, al igual que todos nosotros, lo más probable es que estés intentando ponerte al día y empezar a comer sano. Pero la verdad es que eso no es suficiente. Porque si te atiborras de manzanas, plátanos y ensaladas hechas con lechuga iceberg, puede que estés comiendo sano, pero no estás comiendo de forma inteligente.

Para construir el cuerpo que quieres (los brazos imponentes y los abdominales duros como una roca, el cerebro rápido como un rayo y la libido insaciable) tienes que hacer que cada bocado de comida que te lleves a la boca cuente. Eso significa que debes elaborar tu dieta en torno a los alimentos más potentes, densos en nutrientes, que combaten las enfermedades y que hacen crecer los músculos.

En primer lugar, encuestamos a 40 de los expertos en salud más respetados del país (dietistas titulados, profesores de nutrición universitarios y autores) y les preguntamos a cada uno de ellos: ¿Cuáles son los 20 alimentos más importantes que todo hombre debería incluir en su dieta para estar en plena forma? A continuación, según los resultados, clasificamos las recomendaciones de nuestros expertos.

Alimentación sana y fitness

Seguro que has sudado cientos de calorías durante esa clase de spinning, así que no pasa nada por darte un capricho con un bol de helado al llegar a casa, ¿verdad? No tan rápido. Las investigaciones demuestran que la gente tiende a recompensarse con alimentos ricos y grandes porciones después de hacer ejercicio, y que a menudo vuelven a comer todas (si no más) las calorías que acaban de quemar. No hay nada de malo en tomar un pequeño tentempié o una cena sustanciosa después de hacer ejercicio, dice Emily Brown, RD, dietista de bienestar en la Clínica Mayo de Rochester, Minnesota, y antigua corredora profesional. Pero antes de empezar a comer, tienes que entender las verdaderas necesidades nutricionales de tu cuerpo para que no acabes ganando peso a pesar de todo tu esfuerzo. Siga leyendo para conocer las formas más inteligentes de repostar y silenciar esa barriga ruidosa.

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Reabastézcase por el camino Para los entrenamientos de más de dos horas -como un largo paseo en bicicleta o una carrera de entrenamiento para un maratón-, tomar un gel o sorber una bebida deportiva evitará que se sienta hambriento después. “Las investigaciones han demostrado que las personas ingieren menos calorías después del ejercicio cuando toman carbohidratos durante el mismo”, dice Fitzgerald. “De hecho, su ingesta total de calorías para el período de 24 horas que incluye el entrenamiento resulta ser ligeramente inferior si se abastecen de combustible durante el mismo”. (También es importante: no te quedarás sin energía a mitad de la sesión de entrenamiento). Intenta consumir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos -lo que equivale a entre 120 y 240 calorías- cada hora después de la primera hora. Evita todo lo que contenga proteínas, ya que el estómago tarda más en digerirlas. Este artículo apareció originalmente en Health.com.

Dieta para modelos de fitness

Si necesitas un poco de inspiración, todo lo que tienes que hacer es echar un vistazo al interior de las neveras de algunos de los fanáticos del fitness más influyentes.Wren Kitchens se asoció con siete personas influyentes -incluyendo una bloguera, una bailarina, una modelo y una entrenadora de Barry’s Bootcamp- para averiguar cómo se mantienen en forma y saludables por dentro y por fuera. Aunque cada uno de ellos tiene su propia visión de la vida sana, ya sea siguiendo un régimen alimenticio estricto o evitando una dieta por completo, diciendo no a los “días de trampa”, o evitando los productos “sin grasa”, la mayoría está de acuerdo en que hay que tener en cuenta al menos algunos días a base de plantas a la semana.Desplázate hacia abajo para echar un vistazo a sus frigoríficos – y para averiguar cómo van a mantenerse saludables este verano.

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. Me encanta revolver el huevo y el tofu con arroz integral y brócoli, y luego añadir un poco de miel, tamari y aceite de sésamo, y mezclarlo todo para hacer un plato saludable de teriyaki”.King añadió que no cree en las comidas bajas en grasa, altas en proteína o bajas en carbohidratos, ni en las dietas de zumos o tés delgados.Su único consejo para 2018Camina por todas partes. “Salga a caminar en las pausas del almuerzo y los fines de semana, incluso empiece a caminar al trabajo, si puede”.

Comida de gimnasio

La nutrición puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. Un estilo de vida activo y una rutina de ejercicios, junto con una buena alimentación, es la mejor manera de mantenerse saludable.Llevar una buena dieta puede ayudar a proporcionar la energía que necesitas para terminar una carrera, o simplemente disfrutar de un deporte o actividad casual. Es más probable que te canses y rindas menos durante el deporte cuando no recibes suficiente:Recomendaciones

Berning JR. Nutrición deportiva. En: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter’s Sports Medicine. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018:cap 5.Buschmann JL, Buell J. Sports nutrition. En: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller’s Orthopaedic Sports Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:cap 25.Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: nutrition and athletic performance. J Acad Nutr Diet. 2016;116(3):501-528. PMID: 26920240 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26920240/.

Actualizado por: Linda J. Vorvick, MD, profesora clínica asociada, Departamento de Medicina Familiar, UW Medicine, Escuela de Medicina, Universidad de Washington, Seattle, WA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el equipo editorial de A.D.A.M.

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