¿Qué ejercicio es bueno para las articulaciones?

¿Qué ejercicio es bueno para las articulaciones?

Pilates artritis

Esta categoría de tratamiento se centra en la aptitud física general, así como en actividades específicas para fortalecer los músculos que rodean las articulaciones artríticas, y para aumentar la movilidad de las articulaciones al tiempo que se apoyan adecuadamente las articulaciones afectadas para evitar lesiones. Entre las técnicas útiles se encuentran la fisioterapia y el ejercicio (tanto en tierra como en agua).

De hecho, se considera que el ejercicio es el tratamiento no farmacológico más eficaz para reducir el dolor y mejorar el movimiento de las personas con artrosis. En el caso de las personas con osteoartritis, los ejercicios deben realizarse correctamente para evitar causar dolor en las articulaciones. Los ejercicios específicos ayudan a fortalecer los músculos que rodean las articulaciones (eliminando parte de la tensión de las articulaciones), mejoran la movilidad de las articulaciones y reducen la rigidez y el dolor articular.

Se ha demostrado que el dolor de espalda y/o cuello inhibe la función de los músculos extensores, por lo que los ejercicios deben centrarse en esos músculos concretos. El ejercicio regular también tiene una amplia gama de beneficios secundarios, ya que suele mejorar la actitud, promueve un nivel saludable de circulación sanguínea, ayuda a las personas a mantener un peso adecuado, promueve la resistencia, proporciona más energía, mejora el sueño e incluso puede disminuir la depresión.

Articulaciones de entrenamiento

Los ejercicios de estiramiento se conocen a veces como ejercicios de amplitud de movimiento o de flexibilidad. Consisten en flexionar y enderezar las articulaciones tanto como sea posible para mantenerlas flexibles y reducir el riesgo de pérdida de movilidad.

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Es fácil evitar doblar y enderezar las articulaciones en toda su amplitud de movimiento durante el día, sobre todo cuando se tiene dolor. Pero no mover nuestras articulaciones por completo puede hacer que se vuelvan más rígidas y dolorosas con el tiempo. También se pueden hacer como calentamiento antes de empezar otros ejercicios.

Un fisioterapeuta puede indicarle algunos ejercicios de estiramiento específicos. Otros ejemplos son el yoga y el tai chi. También hay algunos ejercicios de estiramiento en nuestras páginas de Ejercicios para unas articulaciones sanas.

Al realizar los ejercicios de estiramiento, debes intentar mover las articulaciones tan lejos como te sea posible, hasta que sientas un estiramiento en los músculos que las rodean. Intenta que el movimiento sea lento y controlado.

Para fortalecer los músculos, simplemente hay que moverse contra alguna forma de resistencia. Incluso cosas como levantarse de una silla significarán que estás fortaleciendo los músculos de las piernas porque estás trabajando contra la gravedad.

Tratamiento de la artritis

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Ejercicios para las articulaciones

Resumen de la salud CV y la AR -(i) los pacientes con AR tienen un perfil de factores de riesgo CV aumentado; (ii) se ha demostrado que los pacientes con AR son menos activos y tienen una mala aptitud aeróbica; (iii) las relaciones entre la actividad física, la aptitud aeróbica y el riesgo CV en los pacientes con AR requieren más investigación; (iv) la reducción del riesgo CV mediante el ejercicio podría tener un enorme impacto en los pacientes con AR.

Resumen de la caquexia reumatoide y la salud musculoesquelética y los tipos de ejercicio para el tratamiento -(i) Al menos el 50% de los pacientes con AR sufren pérdida de masa magra; (ii) el entrenamiento de resistencia progresiva intensivo puede aumentar la masa magra, reducir la masa grasa, aumentar la fuerza y mejorar la función; (iii) el ERP es el ejercicio más eficaz para mejorar el tamaño y la fuerza del músculo esquelético; (iv) el ERP, incluso realizado a alta intensidad, es seguro en la AR.

Resumen de los tipos de ejercicio para la salud ósea: (i) el ejercicio de carga, el PRT y/o la carga de peso, es necesario para aumentar la DMO; (ii) la combinación de PRT y ejercicios de carga de peso/impacto puede ser necesaria para mejorar la DMO.