Ejercicios en interiores equivalentes a correr
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Aunque mucha gente considera el ejercicio como una forma de perder peso, desempeña un papel fundamental en el bienestar del cuerpo más allá de la pérdida de peso. Las investigaciones apoyan firmemente sus beneficios en una serie de condiciones de salud física y mental para personas de todas las edades. Sin embargo, los estilos de vida ajetreados y un entorno que fomenta el sedentarismo durante muchas horas del día (conducir de puerta en puerta, sentarse en un escritorio de oficina, relajarse por la noche frente a la televisión) han hecho que el ejercicio tenga una baja prioridad para muchas personas.
Todos los tipos de ejercicios ofrecen beneficios para la salud. La realización de diferentes tipos de ejercicios puede ampliar aún más la gama de beneficios. Pero es importante recordar que algo de ejercicio es mejor que nada, y que casi todo el mundo puede participar en alguna forma de ejercicio de forma segura.
Actividad física aeróbica/cardiovascular. Se trata de actividades lo suficientemente intensas y prolongadas como para mantener o mejorar la capacidad cardíaca y pulmonar. Ejemplos: caminar, correr, bailar, montar en bicicleta, jugar al baloncesto, al fútbol, nadar
Alternativas al running en interiores
Seamos realistas: correr en la cinta no es divertido. De hecho, si eres como yo, atarte las zapatillas y subirte a la rueda de hámster de las máquinas de ejercicio ocupa un lugar bastante alto en tu lista de “cosas que nunca quiero hacer”. Sin embargo, para cualquier persona que esté trabajando en su forma física, la cinta de correr sigue siendo una herramienta relativamente conveniente para ayudar a conseguir una rápida sesión de sudor, no importa lo poco interesante que pueda ser la experiencia.
“La cinta de correr puede ser una herramienta fantástica para ponerse en forma, si se utiliza bien. Pero ir leyendo una revista no hace que el corazón bombee donde tiene que hacerlo”, me dijo en una entrevista la gurú del fitness Jillian Michaels, que también es la creadora de dos plataformas digitales de fitness: FitFusion y la aplicación Jillian Michaels. “Este tipo de entrenamiento cardiovascular de estado constante no es la forma más eficiente de entrenar, especialmente para quemar grasa”.
Si estás listo para realmente llevar tus entrenamientos a un nivel superior, Michaels dice que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (también conocido como HIIT) es el camino a seguir. “HIIT significa esforzarse durante ráfagas cortas de su sesión de entrenamiento, de modo que se está ejercitando a cerca del 100 por ciento de su ritmo cardíaco máximo y luego se recupera a una intensidad más baja de aproximadamente el 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo”, me dijo. “La duración de los intervalos puede variar en función de tu nivel de forma física. Los entrenamientos HIIT son una de las mejores formas de aumentar la combustión una vez terminado el entrenamiento”.
Cardio sin correr
Estar de pie es una ruta increíblemente fácil y accesible para perder peso, pero algo que a muchos trabajadores de escritorio les resulta difícil de programar. El Dr. Michael habló con Jake, el gerente de la Comunidad, que se sienta “el 99% del tiempo”. Y no es el único, ya que la mayoría de la gente pasa entre el 70 y el 80 por ciento de sus horas de vigilia de forma sedentaria. El profesor de Ciencias del Ejercicio Aplicado John Uttley reveló que el hombre y la mujer modernos se sientan aproximadamente el doble de lo que lo hacían en la década de 1950. El Dr. Michael declaró: “Estar sentado de forma prolongada e ininterrumpida es increíblemente malo para nosotros”. Pero, ¿por qué? La constante atracción gravitatoria que supone estar sentado es perjudicial para la densidad ósea y tiene un enorme impacto en el organismo. Pasar tantas horas sentado como la gente hace puede reducir los beneficios del ejercicio cuando se pone de pie. Según el Dr. Michael, puede incluso aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2 e incluso la muerte. Pero, ¿cómo se puede estar más de pie, especialmente en un trabajo de oficina?
Ponerse de pie tan sólo una vez cada hora durante dos o tres minutos puede hacer maravillas en el cerebro, el estado de ánimo y la cintura. Después de una semana de hacerlo, Jake, que suele ser sedentario, se sentía más productivo en el trabajo, tenía más energía y había convertido el ponerse de pie en un hábito sin siquiera darse cuenta. Las personas que adelgazan pueden incorporar la bipedestación a su vida laboral realizando llamadas telefónicas y videollamadas de pie, o invirtiendo en escritorios de pie.
Alternativas a la carrera
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Marley Hall es una escritora y verificadora de hechos certificada en investigación clínica y traslacional. Su trabajo se ha publicado en revistas médicas del ámbito de la cirugía, y ha recibido numerosos premios por sus publicaciones en materia de educación.
Hay argumentos a favor y en contra de caminar y correr para hacer ejercicio. Pero cuando se trata de perder peso, hay que tener en cuenta otros factores. Asegúrate de reunir todos los datos antes de decidirte a caminar o correr.
