¿Qué ejercicios hacer después de mucho tiempo?

¿Qué ejercicios hacer después de mucho tiempo?

Plan de entrenamiento después de una larga pausa

Desde que llevas tu rutina de ejercicios a un nuevo nivel o empiezas a entrenar de nuevo después de un largo tiempo, puedes estar empezando a notar que con este nuevo aumento de la actividad viene algo no tan divertido. Músculos doloridos. Dolor en las partes del cuerpo. Dolor en lugares que antes ni siquiera sentías. Cualquier aumento de la intensidad de tu rutina de entrenamiento y ejercicio puede provocar un dolor muscular de aparición retardada (DOMS), que (aunque a veces es doloroso) no es nada de lo que debas preocuparte, ya que es una reacción natural de tu cuerpo. La buena noticia es que el cuerpo se acostumbra rápidamente al aumento de la actividad, por lo que el DOMS no debería ser algo que ocurra siempre y debería disminuir con el tiempo.

Es ese dolor que sientes entre 24 y 72 horas después de un entrenamiento, que normalmente alcanza su punto máximo alrededor de 48 horas después del entrenamiento y es el resultado de un microtraumatismo en tus músculos, y la acumulación de productos de desecho como resultado del ejercicio. Esto es totalmente normal.

Pero no dejes que esto te desanime: significa que has avanzado en la consecución de un estilo de vida más activo y saludable.    Es una señal de que estás más en forma, más fuerte y más sano. También hay formas de reducir el DOMS, como estos cinco consejos.

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Cómo empezar a hacer gimnasia después de una larga pausa

Durante un tiempo, mantuviste una rutina de fitness impresionante. Ibas al gimnasio varias veces a la semana y te sentías más fuerte y sano que en años. Pero entonces la vida se volvió una locura. O quizás te lesionaste o enfermaste. Sea cual sea la historia, tu rutina se detuvo y volver a trabajar parece casi imposible. Pero no hay razón para dejar que la recuperación de la forma te intimide. Ten en cuenta los siguientes consejos y volverás a estar en forma antes de que te des cuenta. (Consigue un vientre plano en sólo 10 minutos al día con nuestro plan de ejercicios probado por los lectores).

Incluso después de una pausa relativamente corta, puede ser una sorpresa ver la cantidad de acondicionamiento que has perdido. “A decir verdad, la condición física cardiovascular comienza a disminuir ligeramente en 3 días”, dice Michele Olson, PhD, CSCS, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Auburn. “Pero también es el parámetro de la aptitud física que se recupera más rápidamente”. Después de un descanso de una semana o más, Olson sugiere reducir la intensidad de su entrenamiento anterior en al menos un 20%. “Rompe tu rutina típica y date un tiempo de recuperación durante el entrenamiento que quizá no necesitabas cuando eras un asiduo del gimnasio”, aconseja. “Haz entre 10 y 15 minutos, toma agua y añade otros 5 o 10. No te lances a hacer 30 minutos seguidos a tu ritmo habitual”.

Cómo entrenar después de una larga pausa

Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, le gusta leer y probar clases de ejercicios por toda la ciudad de Nueva York.

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Todos sabemos que cuanto más te muevas a lo largo del día, mejor. Y entre el trabajo en casa, las órdenes de permanecer en casa y los gimnasios cerrados, puede parecer imposible moverse lo suficiente, por no hablar de dar 10.000 pasos (o más) al día. Entonces, ¿qué puedes hacer cuando te ves obligado a pasar largos periodos de tiempo sentado en casa, no tienes un escritorio de pie y no puedes moverte tanto como te gustaría? La buena noticia es que, por el hecho de tener que trabajar en casa, tu postura y tu salud no tienen por qué verse afectadas, y ni siquiera tienes que aumentar necesariamente tu ritmo cardíaco.Lee más:  Cómo evitar el dolor de espalda al trabajar desde la mesa, la cama y el sofáAdemás de moverte más a lo largo del día y procurar hacer ejercicio con regularidad, hay otras cosas que puedes tener en cuenta si te sientas mucho. Siga leyendo para conocer los consejos de un fisioterapeuta y de entrenadores profesionales sobre cómo contrarrestar los efectos negativos de pasar todo el día sentado.

Volver a estar en forma deutsch

Entre los compromisos laborales, las obligaciones familiares y los eventos sociales, puede parecer desalentador -y francamente imposible- añadir algo más a tu plato. En consecuencia, la gente tiende a sacrificar lo que menos le gusta hacer: el ejercicio. Tal vez haya empezado con una semana ajetreada, luego una semana se convirtió en dos y, antes de darse cuenta, no ha visitado el gimnasio en una serie de meses. Sea cual sea el culpable, hay formas de salir de la rutina de ejercicios y crear una rutina duradera.

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