¿Qué ejercicios puedo hacer para estar fuerte?

¿Qué ejercicios puedo hacer para estar fuerte?

Ejercicios sin equipamiento

La fuerza es la base de los actos atléticos cotidianos (como golpear un drive de 300 yardas en el golf) y de las hazañas no tan humanas (como el salto en caja de 1,5 m de J.J. Watt). La fuerza no se limita al tamaño y la capacidad de los músculos. Cuando te haces más fuerte, eres más capaz de perder peso, correr más rápido y golpear más fuerte. Por eso tenemos 10 consejos de entrenamiento de fuerza sin complicaciones para ayudarte a que todo en tu vida sea un poco más fácil (y mucho más ligero).

La sentadilla, el peso muerto, el press de banca y el press de hombros son los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza, punto. Las dominadas y los remos también son buenos movimientos, pero no los conviertas en el centro de tu entrenamiento; pueden ser ejercicios de asistencia para complementar el banco y el press de hombros, manteniendo el equilibrio entre los músculos de tracción y los de presión.

Olvídate de todos los equipos de moda. La barra es el rey, la mancuerna es la reina, y todo lo demás es un bufón de la corte: pueden tener su lugar, pero no son esenciales. Comienza tus entrenamientos con ejercicios de barra, como los “cuatro grandes”, descritos anteriormente. Las pesas te permiten cargar mucho peso, y levantar peso es el primer paso para hacerte más fuerte. Una vez que los ejercicios de fuerza más pesados estén fuera del camino, puedes pasar al entrenamiento con mancuernas y peso corporal.

Cómo entrenar la fuerza, no el tamaño

Este artículo ha sido escrito por Robin Abellar. Robin Abellar es una entrenadora personal certificada por la ACE, instructora de yoga certificada con 200 horas, instructora certificada de POP Pilates, instructora de Barre y entrenadora certificada de running con sede en California. Abellar se especializa en yoga, pérdida de peso y tonificación y proporciona entrenamiento digital a través de su negocio de consultoría de fitness personal, Healthfully Lean.

Cuando se trata de fortalecerse, el entrenamiento con pesas/resistencia es, con mucho, el medio más eficaz. Comenzar un régimen de entrenamiento con pesas le permitirá aumentar gradualmente su fuerza con el tiempo. Sin embargo, hay que tener cuidado para garantizar un logro constante, así como su propia seguridad personal. Aprenda a hacer ejercicio como un profesional y apoye sus esfuerzos con cambios en su estilo de vida para empezar a fortalecerse hoy mismo.

Este artículo ha sido redactado por Robin Abellar. Robin Abellar es una entrenadora personal certificada por la ACE, instructora de yoga certificada con 200 horas, instructora certificada de POP Pilates, instructora de Barre y entrenadora certificada de running con sede en California. Abellar se especializa en yoga, pérdida de peso y tonificación y ofrece entrenamiento digital a través de su negocio de consultoría de fitness personal, Healthfully Lean. Este artículo ha sido visto 64.884 veces.

Cómo conseguir unos brazos más fuertes

Todo el mundo desea tener un buen aspecto desnudo, pero con demasiada frecuencia nos centramos en la forma por encima de la función. Los músculos deben tener forma y funcionar. Si quieres parecerte a Hércules y luchar como él, este artículo es para ti.

Para ser fuerte y enorme, tus entrenamientos deben basarse en los ejercicios de un dios griego: sentadilla, press de banca, peso muerto, press militar, remo, limpieza de potencia y otras variaciones de estos movimientos. Reclutan la mayor cantidad de masa muscular.

Los pesos libres requieren que se estabilice la carga y permiten que los pesos se muevan exactamente como el cuerpo está diseñado para moverlos. Dado que el alumno está controlando cada aspecto del movimiento, se está entrenando cada aspecto del mismo.

Para aumentar rápidamente la fuerza, debemos forzar al sistema nervioso a provocar un aumento de la producción de fuerza, lo que se hace mejor en el rango de 1 a 5 repeticiones. Más allá de eso, su sistema nervioso comenzará a centrarse en otras áreas.

Sí, algunas de las personas más fuertes del mundo tomarán la barra para su primera serie, no tienes que levantar pesado cada serie para construir fuerza. Para construir un cuerpo divino, debes entender el propósito de las series de calentamiento.

Ejercicios de entrenamiento de fuerza

Ser físicamente activo tiene muchos beneficios para la salud, entre ellos el de ayudar a dejar de fumar. Los expertos recomiendan que los adultos realicen dos tipos de actividad física para mejorar su salud: la actividad aeróbica y el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza se denomina a veces entrenamiento de resistencia o levantamiento de pesas.

El entrenamiento de fuerza trabaja todos los grupos musculares principales del cuerpo: piernas, caderas, espalda, pecho, abdomen, hombros y brazos. Es una de las mejores maneras de mantener los músculos sanos y fuertes. Los ejercicios de fuerza pueden aumentar la masa muscular y la densidad ósea, lo que está relacionado con la salud de los huesos. El entrenamiento de fuerza mejora el equilibrio, la coordinación y la capacidad de moverse con facilidad. Puede reducir los síntomas de algunas enfermedades o afecciones. Por ejemplo, el entrenamiento de fuerza puede reducir el dolor y la rigidez, proteger las articulaciones y aumentar la flexibilidad de las personas con artritis.

Los expertos recomiendan que los adultos añadan el entrenamiento de fuerza a la actividad aeróbica al menos dos veces por semana. Esto significa realizar actividades aeróbicas de intensidad moderada tres o cuatro veces por semana, además de actividades de fortalecimiento muscular que trabajen todos los grupos musculares principales dos o más días a la semana.