¿Qué ejercicios son los pilates?

¿Qué ejercicios son los pilates?

10 ejercicios básicos de pilates

Saltar al contenido principalSaltar al pie de páginaSe puede inscribir ahoraSe puede inscribir ahoraFitness7 sencillos ejercicios de Pilates para principiantesFortalece tu núcleo y estira tu columna vertebral con estos movimientos de Pilates para principiantes.Publicado el 29 de septiembre de 2016

Joseph Pilates desarrolló una secuencia de ejercicios que mueven todo el cuerpo, centrándose en el fortalecimiento del núcleo y el alargamiento de la columna vertebral, lo que ayuda a mejorar la postura. Los ejercicios clásicos de colchoneta de este entrenamiento son una gran introducción al Pilates que puedes hacer en casa. Algunos gimnasios ofrecen lo que se denomina “Reformer Pilates”, que utiliza una máquina en la que se realizan los ejercicios y que tiene muelles para ofrecer resistencia.

El Pilates es excelente para aliviar el estrés y para aumentar la fuerza y la flexibilidad. Como es de bajo impacto y ofrece varios niveles de dificultad, es una gran opción si te estás iniciando en el ejercicio o ya estás en camino.

Los cientos es uno de los ejercicios característicos del método Pilates. El objetivo es desarrollar la fuerza del núcleo, al tiempo que se mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Este ejercicio debería durar aproximadamente un minuto y es un buen calentamiento de Pilates.

Ejercicios de Pilates en casa

El Pilates existe desde hace casi 100 años. Y mientras que el Reformer Pilates requiere un equipo especial, tenemos 5 ejercicios de fortalecimiento del núcleo de Pilates que puedes hacer en la comodidad de tu propia casa. ¿Estás listo para subir de nivel?

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Este ejercicio es un clásico de Pilates. Requiere fuerza, flexibilidad, equilibrio y control para realizarlo. Y no es un ejercicio que quieras perderte si te dedicas a practicar Pilates para fortalecer el tronco. Entonces, ¿cómo se hace?

Este ejercicio trabaja los abdominales inferiores, una parte del tronco que a menudo se descuida. Pero es importante. Los músculos abdominales profundos y transversos inferiores estabilizan la pelvis y protegen la parte baja de la espalda. Así que si haces Pilates para fortalecer el tronco, este no es un ejercicio que quieras dejar de lado. ¿Cómo se hace?

Este ejercicio para el tronco se centra en los abdominales y los glúteos. También requiere el uso de los músculos estabilizadores de la espalda y los hombros. Se trata de una plancha básica con un giro. Así es como se hace:

Plan de entrenamiento de Pilates

¿Quieres conseguir un cuerpo fuerte y esbelto sin pasar innumerables horas haciendo ejercicios en el gimnasio? Un cuerpo fuerte y tonificado no siempre tiene que provenir del levantamiento de pesas. Puedes conseguir fácilmente un entrenamiento de fuerza de cuerpo completo en casa con sólo tu esterilla de yoga y una rutina de Pilates. El pilates no sólo tensa y tonifica los músculos, sino que también fortalece el cuerpo y aumenta la flexibilidad del núcleo. Se trata de un entrenamiento compuesto por movimientos precisos y técnicas específicas de respiración. ¿Por qué elegir Pilates? Siga leyendo para saber por qué debería añadir este entrenamiento de Pilates para principiantes a su rutina de fitness habitual. Sara lleva el sujetador deportivo Ultimate Sports Bra para que le sirva de apoyo durante su entrenamiento.

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Pilates es una forma de ejercicio que utiliza movimientos controlados diseñados para mejorar la fuerza física, la flexibilidad y la postura. Los movimientos se centran principalmente en el núcleo para acondicionar el cuerpo y construir músculos más fuertes y esculpidos sin ningún exceso de volumen. El resultado es un cuerpo elegante y tonificado. El pilates también puede ayudar a mejorar la postura gracias a la fuerza de los abdominales y la espalda que se adquiere con los movimientos controlados.

Ejercicios de Pilates para principiantes

Tener un núcleo fuerte es la clave para estar en forma de pies a cabeza. Por lo tanto, si quieres fortalecer el tuyo, añadir una rutina de ejercicios de Pilates (o dos) a tu plan de entrenamiento semanal es una buena manera de hacerlo. Uno de los mayores beneficios del Pilates es su capacidad para aumentar la estabilidad y la resistencia muscular de la sección media. Y lo que es mejor, puedes conseguir todos estos beneficios sin usar ningún otro equipo que no sea una esterilla de entrenamiento. A continuación hay 15 ejercicios de Pilates que considero que forman la base de un fundamento sólido para tu núcleo (es decir, los abdominales y la espalda), por lo que los enseño a los estudiantes en mi estudio, Good Day Pilates, en la ciudad de Nueva York. Incluso si no puedes ir a clase, puedes utilizar los movimientos que se indican a continuación para crear un entrenamiento de Pilates en casa que desafíe tu núcleo desde todos los ángulos. Estos ejercicios son adecuados para todos los niveles de fitness. Sigue mis instrucciones a continuación y ¡buena suerte! Tiempo: 25-30 minutosEquipo: colchonetaBueno para: el tronco, los abdominalesInstrucciones: Completa el número de series y repeticiones prescritas para cada movimiento y luego continúa con el siguiente ejercicio.

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