¿Que entrena el press de banca?

¿Que entrena el press de banca?

Músculos del press de banca

¿Te sientes frustrado con tu press de banca? ¿Siempre te quedas atascado a unos 5 centímetros del pecho y no sabes por qué? O tal vez te acercas al bloqueo, pero no puedes completar la repetición. Estas variaciones del press de banca pueden ayudarte a solucionar cualquiera de esos problemas.

Las variaciones del press de banca son una gran manera de romper con las mesetas y atacar tus puntos más débiles cuando se trata de presionar. Por lo tanto, estas variaciones son generalmente para levantadores avanzados – los principiantes deberían empezar con los estándares de pecho para el desarrollo muscular. Pero no es necesario ser un experto: cualquier levantador ocasional puede aumentar el tamaño del pecho y los tríceps con estos movimientos únicos. Además, estas variaciones de banco son simplemente divertidas y son una gran manera de mezclar su programa.

Nota: Estos son levantamientos avanzados. Recomendamos encarecidamente que los realices con al menos un observador de confianza (o 2-3 observadores, dependiendo de la cantidad de peso que vayas a mover), así como con un entrenador personal que esté familiarizado con estos movimientos y que pueda ayudarte a entrenar la forma correcta. (No te preocupes: te explicaremos todos los detalles).

Posición de los hombros en el press de banca

Puente de glúteos en el suelo¿Por qué? Como he dicho, la transferencia de energía es enorme en el banco. Y tus glúteos son uno de los mayores contribuyentes musculares de todo el cuerpo. Mantenerlos comprometidos en el press de banca te proporciona la postura rígida que quieres al transferir la energía desde los talones hasta el sistema. El puente de glúteos es excelente para esto, esencialmente terminando cada repetición en la posición en la que estás cuando estás haciendo press de banca.

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Cómo hacerlo: Tumbado sobre la espalda, lleva los pies hacia atrás para que tus piernas formen un ángulo de 90 grados. Desde esta posición inferior, clava los talones en el suelo y empuja las caderas hacia arriba, extendiéndolas hacia el cielo. Mientras tira de las caderas, debe mantener una postura rígida para que el movimiento se centre en las caderas. Extiende completamente las caderas en la parte superior y mantén la cuenta de 2 segundos. Vuelva lentamente a la posición inferior. Esto es una repetición. Completa 4 series de 15 repeticiones; haz este sencillo movimiento con el peso del cuerpo con frecuencia, hasta 3 o 4 días a la semana. Press de hombros¿Por qué? Los deltoides anteriores contribuyen en gran medida a la competencia en el press de banca, por lo que mucha gente suele sentir dolor después de un entrenamiento de press de banca. Fortalecerlos se traslada directamente al press de banca. Si no puedes dominar la posición con los brazos en flexión, no serás capaz de hacer un buen press de banca.

Máquina de press de banca

El año pasado enviamos una encuesta en la que preguntábamos a la gente con qué levantamiento les costaba más y qué querían mejorar.    Supuse que la gente lo tendría más fácil con el peso muerto y el banco y que tendría más problemas con las sentadillas.    Me equivoqué.    Casi 2/3 de los encuestados dijeron que el banco era su mayor fuente de frustración.

Antes de entrar en materia, déjame contarte un poco sobre el flujo de esta guía.    Está dividida en cuatro secciones principales.    La sección 1 cubre todos los antecedentes necesarios en anatomía y física (para sentar las bases de la biomecánica que viene después).    Si ya tienes un buen conocimiento de estos temas, puedes saltarte la primera sección.    La sección 2 ofrece una visión general del levantamiento: preparación, técnica y ejecución adecuada.    La sección 3 profundiza en la biomecánica, específicamente en lo que respecta a la anchura del agarre, el impulso de las piernas y la trayectoria de la barra.    La sección 4 tendrá la forma de un FAQ, abordando cuestiones que no encajan claramente en las tres primeras secciones y profundizando un poco más en temas que serán de interés para algunos lectores, pero no para la mayoría.

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Press de banca plano

El press de banca es el mejor levantamiento para construir un pecho potente. También es excelente para aumentar el volumen de los tríceps y la parte delantera de los hombros, lo que lo convierte en un gran levantamiento general para mejorar la estética.

El press de banca es uno de nuestros 5 grandes levantamientos de volumen, y en este artículo, vamos a repasar las mejores estrategias para integrarlo en tu rutina de volumen. Este artículo no tiene nada que ver con el powerlifting o incluso con el powerbuilding, sólo con el uso del press de banca para ser más grande, más fuerte y más guapo.

El press de banca es un levantamiento de pesas compuesto que se realiza tumbado en un banco, bajando una pesa hasta el pecho y volviéndola a levantar. Se puede hacer con mancuernas, pero el press de banca con mancuernas involucra más masa muscular en general. Podría decirse que es el mejor levantamiento para desarrollar el pecho, lo que lo ha convertido en un popular levantamiento de culturismo. También es una gran prueba de la fuerza de la parte superior del cuerpo, y se juzga junto con la sentadilla y el peso muerto en las competiciones de levantamiento de potencia.

El press de banca es un ejercicio relativamente nuevo. Las flexiones existen desde hace miles de años, pero cuando la gente empezó a levantar pesas, era el press de banca el que se utilizaba para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Si observas a los culturistas clásicos, te darás cuenta de que tienen hombros grandes y pechos pequeños, como Eugen Sandow:

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