¿Qué es más fácil bajar de peso o talla?

¿Qué es más fácil bajar de peso o talla?

¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso?

Si alguien sabe lo difícil que es perder peso y mantenerlo, esa soy yo. Mi lucha se aceleró en cuanto entré en la edad adulta. A los 18 años, en mi último año de instituto, me mudé a Italia. En seis meses, en una ciudad cercana al mar Adriático, conseguí engordar 25 libras.

La razón de la expansión de mi cintura italiana estaba clara: comía helado, pan y mozzarella di bufala como si no fuera a verlos nunca más. Antes de ir al colegio, no era raro parar en una cafetería y cotillear mientras tomaba capuchinos y bomboloni -donuts rellenos de natillas-. Después de clase, helado. La cena solía consistir en platos de pasta, queso y pan. ¿Quién necesitaba verduras cuando tenía mozzarella fresca?

La estancia en Italia fue deliciosa. Hice amigos. Aprendí el idioma. Estudié las calles, plazas y galerías de Roma y Florencia. También engordé. Tardé unos tres años en volver a mi talla anterior a la estancia en Italia. Y mantener el peso desde entonces ha requerido reflexión y esfuerzo diarios: evitar las bebidas azucaradas y las comidas tardías, preparar la comida en casa siempre que puedo, llevar un recuento de calorías en mi cabeza o en la aplicación del iPhone y pesarme regularmente. Cuando el número de la báscula sube -y todavía lo hace a veces-, intento averiguar en qué me estoy equivocando y volver a centrarme. No veo estos esfuerzos con desdén; acepto que son una parte necesaria para mantenerse sano.

Pérdida de grasa

1. Estás sobreestimando tu peso muscular.Que levante la mano quien haya pensado alguna vez algo como lo siguiente después de subirse a la báscula: “Sigo perdiendo grasa, sólo estoy entrenando mucho la fuerza y ganando músculo”. La mayoría de nosotros lo hemos hecho, pero el problema es, según el Dr. Weiner, que no funciona así: El músculo tiene una densidad similar a la del agua (mientras que la grasa tiene una densidad mayor), así que no es un intercambio de manzanas con manzanas. En otras palabras, negarse a reevaluar su estrategia de pérdida de peso porque está “trabajando en la construcción de músculo” puede dar lugar a que su composición de grasa se mantenga. “Un buen experimento mental es comparar una libra de músculo con una lata de refresco de 16 onzas [que tiene una densidad similar]”, explica el Dr. Weiner. “Imagina que añades esa cantidad de músculo a tu cuerpo: lo verías”.

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Cording sugiere hacer ejercicio cuando tengas tiempo durante el día -antes del trabajo siempre es bueno porque no tienes que preocuparte por dónde te lleva el día. “También puedes dividir tu actividad en ráfagas más pequeñas, haciendo 10 minutos antes del trabajo y 10 minutos después”, dice Cording. “Algo es mejor que nada”. Otros trucos que recomienda: Considera la posibilidad de adquirir una máquina de ejercicios bajo el escritorio, como una pequeña elíptica o una bicicleta, guarda pesas libres en tu espacio de trabajo para usarlas cuando tengas tiempo libre, o toma tus llamadas de trabajo sobre la marcha. En cuanto a la cantidad real de ejercicio que necesitarías hacer para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, Cording dice que varía de una persona a otra.12. Comes con demasiada frecuencia.Hubo un tiempo en el que se promocionaba comer con frecuencia y en pequeñas porciones a lo largo del día como una forma de perder peso, pero la ciencia está empezando a demostrar que el ayuno intermitente podría dar mejores resultados. El Dr. Weiner está de acuerdo, diciendo que obtener la cantidad adecuada de calorías en un corto período de tiempo, seguido de un período más largo en el que se obtienen pocas o ninguna caloría, puede ser más beneficioso para la salud que comer todo el día (incluso si se trata de pequeñas y saludables comidas o aperitivos).

Perder grasa del vientre

Perder peso es difícil. Desde los cambios en la dieta hasta la intensificación de los entrenamientos, puede suponer un cambio importante en el estilo de vida. Y, por lo general, el objetivo es reducir la grasa corporal y aumentar la musculatura. Pero a veces, en esa búsqueda, puedes empezar a perder músculo en lugar de grasa, y eso no es un buen escenario. “Es malo perder músculo en lugar de grasa, porque los músculos son los protagonistas del movimiento y la función del cuerpo”, dice el doctor Gerardo Miranda-Comas, profesor adjunto de Medicina de Rehabilitación de la Facultad de Medicina Icahn de Mount Sinai. “Con la pérdida de masa muscular, la fuerza y la resistencia se ven afectadas negativamente, lo que lleva a una disminución del rendimiento funcional”.

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1. Puede parecer algo obvio, pero tus entrenamientos pueden parecer más duros, y puede que tengas ganas de saltártelos por completo”. Notarás menos fuerza en el gimnasio. El peso que solía ser capaz de hacer para las repeticiones puede disminuir o puede que no sea capaz de conseguir tantas repeticiones como antes para cada serie”, dice Spencer Nadolsky, D.O., autor de The Fat Loss Prescription.

Cuánta grasa corporal se puede perder en una semana

Quitando las fluctuaciones del peso del agua, porque no tiene nada que ver con la pérdida de grasa corporal, hay un único factor que determina el ritmo de pérdida de peso: el déficit calórico diario medio. Se trata de la diferencia entre la cantidad de energía gastada (calorías quemadas) y la cantidad suministrada (calorías consumidas). El objetivo es proceder a un ritmo sostenible y que no comprometa la salud ni el rendimiento.

Dicho esto, en términos generales, cuanto más pesado seas, más fácil será deshacerte de esos primeros kilos de grasa, simplemente porque puedes comer más que una persona más ligera (cuanto más pesas, más calorías quemas). Ejemplo: como hay 3.500 calorías en una libra de grasa corporal, una persona de 250 libras que mantiene su peso corporal consumiendo ~4.000 calorías por día y quiere perder 3 libras por semana, necesitaría consumir ~2.500 calorías por día. Esto se traduce en un déficit de 1.500 calorías diarias.

Si una persona más pequeña, de 150 libras, mantiene su peso comiendo ~2.500 calorías por día y quiere perder las mismas 3 libras por semana, sólo podría consumir 1000 calorías por día, lo que sería miserable para la mayoría. Con el tiempo, a medida que esta persona de 150 libras pierde peso, sus nuevas calorías de mantenimiento también serían más bajas, lo que haría extremadamente difícil crear un déficit de este tamaño. Por lo tanto, la pérdida de peso se produce a un ritmo mucho más lento.

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