¿Qué es mejor running o trail?

¿Qué es mejor running o trail?

Las mejores zapatillas para correr en carretera

También recibirás una tabla de conversión de ritmos de carrera gratuita y fácil de usar para ayudarte a mejorar tu entrenamiento. Hemos incluido detalles del equipo que te ayudará a alcanzar tus objetivos, y la inspiración de los grandes marcadores de ritmo de la historia.

Y con ello viene un amplio abanico de increíbles beneficios que aumentan el bienestar, alivian el estrés y devuelven el fuego a tu vientre.  Tanto los novatos como los veteranos, todos los que se levanten y salgan a los senderos encontrarán cambios drásticos en su aspecto, sus sensaciones y su funcionamiento.

Uno de los aspectos más gratificantes del trail running es el rápido aumento de la resistencia cardiovascular. Cuando se trata de la resistencia, el principio es simple. Cuanto más corras, más resistente será tu cuerpo.

“La propia naturaleza de los senderos -superficies blandas e indulgentes, a veces plagadas de obstáculos como raíces o rocas- requiere que se involucren los músculos centrales para conseguir estabilidad. Cada paso que das trabaja para tensar y fortalecer tu núcleo”. – Lisa Jhung, Revista Men’s Fitness

No hay senderos para correr lo que significa

No necesitas cargar con cientos de kilómetros de senderos como Dean Karnazes o Scott Jurek para aprovechar los beneficios corporales de correr fuera de la carretera. Correr por el sendero -incluso por un camino suave de grava, tierra o virutas de madera- hace que tus músculos, tendones y ligamentos (y más) trabajen de forma diferente a la de correr por la carretera o la cinta de correr. Y si corres por senderos que suben o bajan… no sólo estarás reforzando tu motor cardiovascular, sino también los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el tronco.

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Además, cuando corres por los senderos, mejoras tu equilibrio y tu propiocepción (la capacidad de tu cuerpo para saber dónde está en el espacio), un beneficio que se traslada a todos los demás deportes y actividades que realizas.

Al igual que con cualquier programa de entrenamiento, es importante empezar a correr por el campo. Si estás empezando, busca un sendero suave y blando y ve subiendo hasta un terreno más “técnico” (es decir, complicado). Tus músculos, articulaciones y ligamentos se fortalecerán de forma gradual y segura.

La propia naturaleza de los senderos -superficies blandas e indulgentes, a veces plagadas de obstáculos como raíces o rocas- te obliga a trabajar los músculos centrales para conseguir estabilidad. Cada paso que das trabaja para tensar y fortalecer tu núcleo.

¿Es el trail running mejor para las rodillas?

Trail running vs road running: el veredictoSi eliges correr por la carretera o fuera de ella, es una cuestión de preferencia personal. Si eres un aventurero, es muy probable que te guste el trail running, sobre todo si vienes de un entorno de senderismo, ya que se trata básicamente de senderismo acelerado. Sin embargo, si te gusta mantenerte limpio, los terrenos irregulares te irritan y te gusta salir fácilmente de tu casa por una ruta sencilla sin demasiados problemas de equipamiento, el running por carretera parece ser lo tuyo.Puede que te gusten ambas opciones, dependiendo del tiempo disponible, tu estado de ánimo, la estación del año y la gente con la que corras. Pero sea cual sea el tipo de carrera que elijas, recuerda que lo más importante es DISFRUTAR.

Claire, cofundadora y ex editora de la revista Trail Running, dirige ahora el canal de YouTube Wild Ginger Running, donde crea películas repletas de contenido sobre trail y ultra running. Periodista galardonada, escribe para revistas y sitios web de deportes al aire libre y de aventura, y su primer libro The Ultimate Guide to Trail Running 5k to 50k saldrá a la venta en enero de 2021. Claire también da charlas y presentaciones en eventos y carreras.

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Trail running vs. zapatillas de running

Salir a correr por un sendero en lugar de por el asfalto es atractivo por muchas razones. Escapar al bosque o a los prados te proporciona una experiencia en la naturaleza que una carrera por carretera a menudo no puede ofrecer, y la superficie más blanda de un sendero también da un respiro a tu cuerpo.

Los beneficios del trail running abarcan las áreas física, mental, emocional y espiritual de tu vida.  ¿Y eso no cubre casi todo? A continuación, te presentamos algunas formas en las que el trail running es bueno para ti y algunos consejos para empezar.

Bueno para tu cuerpo “Los senderos van a eliminar una gran cantidad de estrés del impacto que normalmente tendrías corriendo en superficies más duras”, dice el Dr. Scott Levin, un experto en medicina deportiva y cirujano ortopédico. “Algunas de las fuerzas que normalmente se transmitirían desde el pavimento hasta los tobillos, las rodillas, las espinillas y las caderas se disipan cuando el pie golpea el suelo en los senderos porque hay algo de cesión”.

“Con el dolor de rodilla, especialmente, y el síndrome ITB, las espinillas y cualquier otra condición que empeore con el aumento del impacto”, dice el Dr. Levin, “el menor impacto de los senderos para correr se va a sentir mejor que el pavimento. Correr por los senderos puede ser más beneficioso para prevenir la mayoría de las formas de tendinitis; sin embargo, hay algunas pruebas que sugieren que correr por una superficie más dura sería menos agravante para la tendinitis de Aquiles.”