¿Qué es salto de lado a lado?

¿Qué es salto de lado a lado?

Saltos laterales

La mayoría de nosotros pensamos en los saltos como un movimiento que va hacia arriba o hacia adelante, pero también hay beneficios al saltar lateralmente o de lado a lado. El salto lateral es un movimiento de la parte inferior del cuerpo que no requiere ningún equipamiento, incorpora múltiples grupos musculares y tiene beneficios más allá de fortalecer las piernas. Aunque en teoría parecen relativamente fáciles, los saltos laterales requieren potencia, equilibrio y agilidad, y tener una forma adecuada es la clave para realizarlos con eficacia y prevenir posibles lesiones.

Los saltos laterales, también conocidos como saltos laterales, explica Koegel, son patrones de saltos explosivos de lado a lado. Una forma de visualizar el movimiento es imaginar que se intenta saltar sobre un charco de izquierda a derecha, o viceversa.  Son una variación de los movimientos pliométricos utilizados para desarrollar la potencia en el plano frontal y pueden realizarse con acciones de doble o simple pierna, añade Rodríguez.

Koegel afirma que, al igual que todos los saltos y aterrizajes con una sola pierna, los saltos laterales requieren gran fuerza, coordinación, estabilización y capacidad de absorción de la fuerza. Si se realizan correctamente, también beneficiarán a tus ejercicios bilaterales, como las sentadillas, ya que un lado no dependerá demasiado del otro.

Escuadrón de salto

El jugador se pondrá en posición de embestida, desde esa posición intentará saltar en el aire. En el aire, el jugador cambiará la posición de los pies, de modo que cuando aterrice estará en posición de embestida.

Los jugadores saltarán tan alto como puedan con una pierna, después de aterrizar se agacharán tocando el suelo, con la pierna que no salta extendida hacia atrás. Una vez que el jugador esté en esa posición, explotará hacia arriba y saltará de nuevo con esa pierna.

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Para este ejercicio se necesitan 2 postes pequeños como se muestra en el video. Los jugadores saltarán de lado a lado sobre un poste, cuando el entrenador diga “cambia” el jugador saltará al otro poste y continuará saltando de lado a lado.

Los jugadores saltarán tan alto como puedan con una pierna, después de aterrizar se agacharán tocando el suelo, con la pierna que no salta extendida hacia atrás. Una vez que el jugador esté en esa posición, explotará hacia arriba y saltará de nuevo con esa pierna.

Los jugadores saltarán tan alto como puedan desde una pierna, una vez que aterricen cambiarán a la otra pierna y de nuevo saltarán tan alto como puedan. Esta es la misma técnica que la de los saltos, salvo que en cada salto se llega lo más alto posible.

Salto lateral de lado a lado

El jumping jack, también conocido como salto en estrella y llamado salto lateral en el ejército estadounidense, es un ejercicio físico de salto que se realiza saltando a una posición con las piernas abiertas y las manos por encima de la cabeza, a veces en forma de palmada, y luego volviendo a una posición con los pies juntos y los brazos a los lados.

A veces se ha identificado erróneamente el origen del ejercicio de salto de gato con el general estadounidense de la Primera Guerra Mundial John J. “Black Jack” Pershing,[1] de quien se dice que desarrolló el ejercicio, pero en realidad el nombre proviene del juguete infantil jumping jack, que hace movimientos similares de balanceo de brazos y apertura de piernas cuando se tiran de las cuerdas.

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Aunque no tuvo nada que ver con la invención del ejercicio, el difunto experto en fitness Jack LaLanne fue quien lo popularizó en Estados Unidos. LaLanne utilizó el ejercicio de salto en rutinas que promocionó en décadas de programación de fitness en televisión[2].

Un ejercicio de salto similar es el llamado half-jacks, que se creó para prevenir las lesiones del manguito de los rotadores, que se han relacionado con los movimientos repetitivos del ejercicio. Son como los saltos normales, pero los brazos se sitúan a medio camino por encima de la cabeza en lugar de hacerlo por completo. Los brazos también se apoyan en los laterales para ayudar a tensar el salto.

Salto lateral

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Los saltos pliométricos laterales son ejercicios avanzados que pueden utilizarse para desarrollar la potencia y la agilidad. Aunque la mayoría de la gente se centra en el movimiento hacia delante, es importante incluir ejercicios que generen potencia y estabilidad también durante los ejercicios de movimiento lateral. Esto beneficia a una amplia gama de atletas. Antes de realizar los saltos pliométricos laterales, un buen lugar para que los atletas comiencen a desarrollar la potencia de la parte inferior del cuerpo es realizando ejercicios de agilidad sencillos (como los ejercicios de escalera y los ejercicios de puntos) y luego aumentar lentamente los saltos de pliegue. Otras buenas adiciones a la rutina pliométrica son los sprints completos, las carreras por escaleras y los burpees. Estos ejercicios son utilizados por los entrenadores para el entrenamiento atlético.

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Añadir cualquier tipo de movimiento lateral a su entrenamiento es crucial. Los movimientos laterales no sólo mejoran la fuerza, la estabilidad y la coordinación, sino que también ayudan a reducir el riesgo de lesiones deportivas al aumentar el equilibrio y la propiocepción en todo el cuerpo y mejorar la estabilidad general de las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo.  Los ejercicios laterales también ayudan a desarrollar una fuerza más equilibrada en los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los abductores y aductores de la cadera.