¿Qué hacer con mancuernas para brazos?

¿Qué hacer con mancuernas para brazos?

Ejercicios con mancuernas

La forma más rápida de conseguir unos brazos grandes no es hacer todos los ejercicios de bíceps que puedas. Es cierto que ese tipo de movimiento está incluido en este entrenamiento, pero es sólo una parte del rompecabezas.  Para aumentar el tamaño y la fuerza de tus brazos necesitas trabajar tus bíceps desde una variedad de ángulos diferentes.

El curl de concentración aísla tus bíceps y te permite levantar un peso elevado. El curl de martillo cambia el agarre y pone a prueba los antebrazos. El último movimiento de bíceps, el curl Zottman, se centra en los bíceps en la fase de elevación y en los antebrazos en la fase de descenso.

Entre los movimientos de bíceps se realizan tres movimientos de tríceps. Estos movimientos son cruciales porque permiten que los bíceps se recuperen y también aumentan la fuerza y el tamaño de la parte posterior de los brazos. De hecho, los tríceps constituyen dos tercios de la masa de la parte superior de los brazos, por lo que trabajar estos músculos es primordial si quieres tener armas de estiramiento de camisetas.

Entrenamiento de la parte superior del cuerpo con mancuernas

La belleza de las mancuernas reside en su versatilidad y fiabilidad. Son versátiles porque puedes cambiar los ángulos casi infinitamente para seguir introduciendo nuevas tensiones que induzcan el crecimiento.Son fiables porque casi siempre puedes tener acceso a ellas: en cualquier gimnasio comercial, en la mayoría de los gimnasios de hoteles e incluso en tu propio gimnasio doméstico. Están en todas partes.Cuando se trata de hacer crecer los brazos, hay que dirigirse directamente a ellos. Sí, hay mucha gente que afirma que puedes hacer crecer tus brazos sólo con movimientos compuestos y esto es cierto, pero sólo hasta cierto punto.Si quieres brazos grandes, y quién no, tienes que prestarles la atención adecuada. Estos son los mejores ejercicios de brazos con mancuernas para conseguir masa:Cada uno de estos ejercicios ha sido seleccionado para esta lista para asegurarnos de que estamos golpeando todos los grupos musculares de tus brazos. Pero sigue leyendo porque no estamos hablando de hacerlos como todo el mundo lo hace. Estamos haciendo algunos cambios que harán toda la diferencia.Crédito a Ryan Humiston, mi fuente de referencia para los ejercicios de construcción muscular con mancuernas, para las fotos de abajo. Recientemente hice su programa de 30 días y me pateó el trasero.Mantén tus periodos de descanso tan breves como sea posible y alterna entre bíceps y tríceps.Dumbbell Drag Curls

Entrenamiento de brazos

Para realizar el press de pecho, coge una mancuerna en cada mano y túmbate en un banco. Asegúrate de que los dos pies permanecen firmemente plantados en el suelo. Mantén la columna vertebral neutra y el tronco comprometido. Extiende los brazos hacia los lados, con los codos doblados y alineados ligeramente por debajo de la línea de los hombros, con los antebrazos perpendiculares al torso y las palmas de las manos mirando al frente. Levanta las dos mancuernas por encima del pecho, dirigiéndolas justo por encima del esternón. Aprieta los omóplatos y devuelve lentamente las dos pesas a la posición inicial.  Aplastar el cráneo

Para realizar el remo con mancuernas a un brazo, coloca la rodilla y la mano izquierda en un banco, con la rodilla alineada bajo la cadera y la mano alineada bajo el hombro. Mantén el pie derecho en el suelo, alineado con la rodilla izquierda. Asegúrese de que sus caderas están en ángulo recto. Aplique la espalda y apriete el tronco. Coge una mancuerna con la mano derecha y alinéala justo debajo del hombro derecho. Apretando el omóplato derecho hacia el centro de la columna vertebral, dobla el codo derecho manteniéndolo cerca de la caja torácica, y lleva la pesa en línea con el torso. Con control, baje lentamente la mancuerna hasta la posición inicial. Termina 8-12 repeticiones y repite del otro lado.    Curl de concentración con mancuernas

Ejercicios con mancuernas para los brazos

Tras el éxito de nuestro artículo sobre la lista de ejercicios con kettlebells, hemos decidido crear uno para las mancuernas. Dado que las mancuernas son una herramienta de entrenamiento físico más común y accesible, esperamos que este artículo beneficie a muchos usuarios de nuestro gimnasio y a otros.

Sujeta dos mancuernas con las manos y colócalas con los hombros separados en el suelo. Mantenga sus músculos centrales comprometidos y todo su cuerpo lo más recto posible. Realiza una flexión militar normal. Las mancuernas te permitirán profundizar un poco más de lo habitual.

Realiza una flexión normal con mancuernas como la descrita anteriormente. Cuando llegues a la posición superior del movimiento realiza un remo con un solo brazo. Alterne los lados después de cada repetición. Este es un ejercicio muy bueno para el desarrollo de los músculos centrales.

Realice una flexión militar normal. Cuando llegue a la parte superior del movimiento, levante una mano y gire el cuerpo hacia los lados. Levante la mano lo más alto que pueda y adopte una posición en forma de “T”. Alterne los lados después de cada repetición.

Póngase de pie con los pies separados por los hombros. Levante ambas manos lo más alto que pueda. Haga una pausa y vuelva lentamente a la posición inicial. Este es un excelente ejercicio para la parte superior de la espalda, los deltoides laterales y los músculos del trapecio.