¿Qué hacer después de hacer ejercicio físico en casa?

¿Qué hacer después de hacer ejercicio físico en casa?

Comida para entrenar

A veces, el día después de un entrenamiento exigente puede ser una lucha. Los músculos están doloridos y eso hace que sea difícil entrar y salir del coche (si es que puedes llegar al coche en primer lugar). Pero hay formas de aliviar el dolor de un buen entrenamiento. He aquí cómo acelerar tu recuperación:

La hidratación después de un entrenamiento es clave para la recuperación. Sin suficiente agua en tu cuerpo, no podrás recuperarte y aprovechar todo el trabajo duro que acabas de hacer. El agua proporciona muchos beneficios a tu cuerpo, incluyendo el transporte de nutrientes y oxígeno a tus células y la regulación de la temperatura corporal. Sin una hidratación adecuada, es difícil que tu cuerpo normalice la presión sanguínea y estabilice los latidos del corazón. Si bebes agua, recogerás los frutos de tu duro entrenamiento.

Descansar adecuadamente es fácilmente una de las formas más eficaces de recuperarse de cualquier forma o grado de esfuerzo físico. El sueño permite a tu cuerpo reparar el tejido muscular. Las hormonas, como la hormona del crecimiento humano y la testosterona, aumentan durante el sueño, lo que le ayuda a rendir aún más al día siguiente. Si duerme ocho horas cada noche, no sólo se recuperará rápidamente, sino que también reducirá las posibilidades de sufrir lesiones.

Rutina previa al entrenamiento

Para todos los que no son mañaneros, es decir, muchos de ustedes, la noche puede ser su única oportunidad de sudar, especialmente si trabajan más horas. Si tus ojos no están caídos y tu cuerpo está preparado, entonces hazlo, ¿verdad? Bueno, no si eso significa perjudicar tu capacidad de dormir o dificultar tu rendimiento en la sala de pesas. Hemos pedido a algunos expertos que opinen sobre esos entrenamientos nocturnos para que puedas hacerlos bien y obtener los resultados que buscas. Esto es lo que dijeron en respuesta a si hacer ejercicio por la noche es malo.

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Esto es complicado. Stan Dutton, C.P.T. y entrenador de la plataforma de entrenamiento personal Ladder, explica que realmente depende de cada persona. Algunas personas necesitan interrumpir el ejercicio tres o cuatro horas antes de acostarse porque les hace estar demasiado alerta para dormir; otras pueden apagarse como una luz poco después de hacer ejercicio.

Aunque la elección de una hora concreta de la noche no tendrá un gran impacto en tu entrenamiento, si has estado despierto durante más de 17 horas, tu rendimiento se verá afectado de forma similar a si estuvieras bajo los efectos del alcohol. Los factores más importantes son el tiempo total de sueño y de vigilia.

Recuperación después del entrenamiento

Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

El descanso y la recuperación son una parte esencial de cualquier rutina de entrenamiento. Su rutina de recuperación después del ejercicio tiene un gran impacto en sus ganancias de fitness y rendimiento deportivo y le permite entrenar de forma mucho más eficaz. Por desgracia, la mayoría de la gente no tiene un plan de recuperación después del ejercicio. Aquí tienes algunos consejos para poner en marcha tus planes para después del ejercicio.

El agua ayuda a todas las funciones metabólicas y a la transferencia de nutrientes en el cuerpo y tener mucha agua mejorará todas las funciones corporales. La reposición adecuada de líquidos es aún más importante para los atletas de resistencia que pierden grandes cantidades de agua durante las horas de sudoración.

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Después de agotar sus reservas de energía con el ejercicio, necesita repostar si espera que su cuerpo se recupere, repare los tejidos, se fortalezca y esté listo para el siguiente reto.  Esto es aún más importante si realizas ejercicios de resistencia día tras día o si intentas construir músculo.

Después del entrenamiento dúchate o come primero

La nutrición post-entrenamiento es un tema que tiende a pasarse por alto, y es importante conocer los beneficios de darle a tu cuerpo lo que necesita para recuperarse. Después de un entrenamiento intenso, tu cuerpo necesita reponerse. Cuando no repones tu cuerpo, puede dejarte con una sensación de fatiga y detener el proceso de recuperación. Cuando no restableces lo que has perdido, tu cuerpo corre el riesgo de sufrir más daños durante el siguiente entrenamiento.

Las proteínas alimentan a tu cuerpo con aminoácidos para reparar las proteínas musculares que se rompen durante el entrenamiento. Limítate a las proteínas magras, como el pollo sin antibióticos, el pescado salvaje y, ocasionalmente, un corte magro de carne de vacuno alimentado con pasto. Si no tienes mucho tiempo para repostar después de tu entrenamiento, las opciones rápidas como los huevos, las almendras y el requesón son excelentes.

Durante los entrenamientos de alta intensidad, el cuerpo se queda sin glucógeno, un polisacárido. Cuando comes carbohidratos, tu cuerpo libera insulina, que toma la glucosa de la sangre y la almacena como energía en las células y los músculos. Cuando el cuerpo recibe un exceso de combustible, las moléculas de glucosa se unen para formar glucógeno.