Ejercicios de rueda de abdominales
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¿Sabías que los músculos abdominales están diseñados para proteger la columna lumbar contra los problemas de disco? Resulta paradójico, pues, que en nuestra cultura obsesionada con los abdominales, muchos de nosotros suframos de lumbalgias y, en particular, de hernias discales entre las vértebras más bajas. Se podría pensar que la tonificación de los abdominales conllevaría menos problemas de espalda, pero, por desgracia, a menudo no es así. Las sentadillas y los ejercicios relacionados fortalecen sólo un conjunto de músculos abdominales, el recto abdominal, que tiene poco que ver con la salud de la columna vertebral.
Aunque la mayoría de las posturas de yoga no hacen hincapié en la ejercitación exclusiva de los abdominales, una serie de asanas trabajan todo el conjunto de los abdominales para estabilizar y apoyar la columna lumbar, evitando así los problemas de disco y otras formas de dolor lumbar.
Los abdominales son una de las únicas líneas de defensa importantes contra el desgaste de los discos lumbares. Ofrecen protección de dos maneras: limitando la rotación excesiva de la columna lumbar y controlando la inclinación de la pelvis y, por tanto, la curva de la columna. Pero antes de que te tires a la colchoneta y empieces a hacer abdominales, sigue leyendo.
Músculos de la rueda de abdominales
El recto abdominal es el músculo más prominente de la región abdominal. Este músculo constituye el tan buscado “six pack abs” . Dicho esto, el recto del abdomen no es sólo un músculo de adorno. Estabiliza la sección media, proporciona apoyo a la columna lumbar y te ayuda a respirar.
La rueda de abdominales también trabaja el menos conocido transverso abdominal. El transverso del abdomen se encuentra en los lados laterales de la pared abdominal. Se considera el músculo más profundo que compone nuestro núcleo.
Aunque el transverso del abdomen tiene varias funciones, como aplanar el estómago y sostener los órganos internos, ayuda principalmente a estabilizar la pelvis y la columna vertebral. Por esta razón, ha sido etiquetado como el cinturón de elevación natural de nuestro cuerpo.
La rueda de abdominales también trabaja los oblicuos laterales, los deltoides, los dorsales, los antebrazos y otros músculos de la espalda. Durante este ejercicio, los músculos oblicuos y los dorsales se contraen para estabilizar la parte superior del cuerpo mientras se rueda hacia fuera.
Tanto si eres un atleta, un culturista o simplemente alguien que valora la forma física, un núcleo fuerte es esencial para todos los movimientos del ejercicio. A diferencia de otros ejercicios de abdominales comunes, el rollout de rueda de abdominales trabaja casi todos los músculos del núcleo al mismo tiempo.
Rueda de ejercicios
Una rueda de abdominales es uno de los equipos más básicos para el entrenamiento de fuerza y el desarrollo de los músculos abdominales, y hay varios ejercicios que se pueden hacer con un rodillo de abdominales que te ayudarán a conseguir esos abdominales duros como una roca. Estos ejercicios son ideales para hacerlos en casa o en el gimnasio.
Si quieres saber si una rueda de abdominales es una opción adecuada para ti, entonces hay varios beneficios que un rodillo de abdominales puede proporcionar. A continuación te mostraremos 5 increíbles beneficios de hacer rodillos de abdominales y cómo pueden mejorar tu rutina de ejercicios.
El rey de todos los equipos para el entrenamiento de los músculos centrales es la rueda de abdominales. Una rueda de abdominales o un rodillo de abdominales, también conocido como una rueda de abdominales o una rueda de abdominales es una de las piezas más básicas del equipo que puede utilizar para sus abdominales y entrenamientos de abdominales. Se trata básicamente de una rueda con asas unidas a los lados que puedes hacer rodar hacia fuera mientras haces abdominales o sentadillas regulares en el suelo – o incluso mientras estás de pie, haciendo así los ejercicios de abdominales más fáciles y efectivos.
La principal ventaja de los ejercicios de abdominales es que se centra en el músculo recto del abdomen o “músculo del six-pack”. Este músculo es el responsable de flexionar el torso, tirando de la caja torácica hacia la columna vertebral. El recto abdominal es el músculo más visible y conocido de los abdominales, por lo que cuando lo entrenas con una rueda de abdominales o un equipo de ejercicios de abdominales similar (como una máquina de abdominales) te dará ese aspecto de paquete de seis.
Alternativa a la rueda de abdominales
Una rueda de ejercicios es una pequeña y robusta rueda con una varilla que atraviesa el centro y que sirve de asas. También se conoce como rueda de abdominales porque su función principal es ayudar en los ejercicios de fortalecimiento del tronco. La rueda de ejercicios, una herramienta de fitness económica, requiere una técnica cuidadosa para evitar tensiones o lesiones musculares.
La construcción de un núcleo estable le ayuda en todas sus actividades físicas y ayuda a disminuir el riesgo de lesiones musculares. La rueda de ejercicios es eficaz para fortalecer el tronco no sólo porque se dirige a los abdominales, sino también porque trabaja los músculos de la parte inferior de la espalda. Se necesitan músculos fuertes para contrarrestar el arqueo natural de la espalda que se produce al rodar hacia delante en la rueda.
Tu columna vertebral mantiene su posición óptima cuando tus músculos centrales están bien equilibrados. A partir de esta posición estable de la columna vertebral, puedes mantener una buena postura y proporcionar una base sólida y centrada desde la que los músculos de tus extremidades pueden moverse.
El ejercicio con una rueda de abdominales requiere que los músculos centrales trabajen juntos para ejecutar correctamente el movimiento, permitiendo que estos músculos se contraigan como un grupo. Por el contrario, los ejercicios que se dirigen únicamente a los abdominales o a la espalda pueden provocar un desequilibrio de los músculos centrales. Además, la rueda de ejercicios ofrece variedad cuando se aburre de su rutina actual de fortalecimiento del tronco.
