Cómo cambia tu cuerpo el ciclismo indoor
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Los principales músculos productores de energía que se utilizan para el ciclismo son los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Los músculos de la pantorrilla, los abdominales y los erectores de la columna vertebral, junto con los músculos de la parte superior del cuerpo, se utilizan para la estabilidad al montar en bicicleta.
El ciclismo suele considerarse una actividad cardiovascular, y con razón. Pero al montar en bicicleta también trabajan los músculos del esqueleto. La producción de energía que impulsa los pedales implica una compleja activación de varios grupos musculares. Por supuesto, los músculos más utilizados en el ciclismo son los de la parte inferior del cuerpo, principalmente los cuádriceps y los glúteos. Sin embargo, se utilizan grupos musculares de todo el núcleo y la parte superior del cuerpo para el equilibrio y la estabilidad. El nivel de activación de estos grupos variará en función de la disciplina de ciclismo y del ajuste de la bicicleta.
Montar en bicicleta requiere el uso de los músculos para dos propósitos diferentes: la producción de energía y el equilibrio. Requiere una gran activación muscular dentro de patrones complejos y coordinados. Por supuesto, todo comienza con el golpe de pedal que involucra a los cuádriceps y los glúteos como principal fuente de energía. Pero se necesita una plataforma estable para ejercer eficazmente esa fuerza cuando se está en la bicicleta. Ahí es donde entran en juego los músculos del tronco y de la parte superior del cuerpo al equilibrarse sobre los tres puntos de contacto de la bicicleta.
¿Funcionan los abdominales en bicicleta?
Se hace mucho hincapié en los beneficios aeróbicos del ciclismo, pero también se ejercita una amplia gama de músculos al montar en bicicleta. A continuación, explicamos los principales grupos musculares que se fortalecen con el ciclismo.
Como es de esperar, los principales grupos musculares que se ejercitan con el ciclismo son los de las piernas. Esto incluye los músculos de la parte superior de las piernas, en la parte delantera del muslo, llamados cuádriceps (un grupo de cuatro músculos), y los isquiotibiales (un grupo de músculos en la parte trasera de la pierna superior).
Los grupos musculares de las pantorrillas, los tobillos y los pies no contribuyen tanto a la potencia como podría pensarse, dice el fisioterapeuta Phil Burt, que ha ayudado a los ciclistas de élite británicos en tres Juegos Olímpicos y al equipo Sky en siete Tours de Francia.
Pero tirar -o “raspar”- por la parte superior e inferior de la rotación aumentará tu potencia: para ello utilizarás un conjunto diferente de músculos en tus cuádriceps y pantorrillas. Muchos ciclistas de élite pueden ejercer la potencia más allá del recorrido del pedal que los ciclistas no entrenados.
¿Es el ciclismo al aire libre un ejercicio de cuerpo entero?
La editora digital de Cycling Weekly, Michelle Arthurs-Brennan, es una periodista tradicional de profesión, ya que comenzó su carrera trabajando para un periódico local antes de pasar unos años en Evans Cycles, y luego compaginar ambas cosas con una carrera de periodismo ciclista.
Cuando no está escribiendo o probando, Michelle es una corredora de carretera que también disfruta de la pista y de la contrarreloj ocasional, aunque también se adentra en la conducción fuera de la carretera (ya sea en una bicicleta de montaña o en una “bicicleta de grava”). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y ha fundado el equipo femenino de carretera 1904rt.
Efecto del ciclismo en la forma del cuerpo femenino
Cada deporte tiene su propio conjunto de músculos primarios responsables de la mayor parte del trabajo del movimiento específico del deporte. Los músculos primarios, o motrices, son los primeros a los que se recurre cuando se necesita aumentar la velocidad o la fuerza. En el caso de un ciclista, estos músculos se encuentran en las caderas y las piernas. A veces denominados pistones, las piernas, que giran a una velocidad de 80 a 100 repeticiones por minuto, son las encargadas de producir potencia y velocidad.
Para un ciclista de carretera que pedalea en el sillín, la mayor parte de la potencia se produce entre la posición de las 12 y las 5 horas del recorrido del pedal. Es entonces cuando se activan la mayoría de los músculos primarios. La flexión de la cadera, junto con la extensión de la cadera y la rodilla, son los principales movimientos de la pedalada. Entre la posición de las 6 y las 12 del reloj en la revolución del pedal, hay algo de flexión de la rodilla para ayudar a llevar el pedal de vuelta a la parte superior, pero ayudando a esa flexión está la mayor fuerza hacia abajo que se coloca en el pedal opuesto, por la pierna opuesta. Cualquier ayuda extra para devolver el pedal a la parte superior es un beneficio. Los músculos que ayudan a devolver el pie a la parte superior van desde los isquiotibiales y los gemelos en la parte inferior de la carrera, tirando del pie hacia atrás, hasta los cuádriceps en la parte superior, levantando el pie y la rodilla de nuevo a la posición de las 12 en punto.
