¿Qué parte del cuerpo se trabaja con la elíptica?

¿Qué parte del cuerpo se trabaja con la elíptica?

Qué músculos trabaja la elíptica yendo hacia atrás

La bicicleta elíptica ofrece una forma de quemar calorías de bajo impacto pero muy eficaz. Aunque esta bicicleta elíptica se dirige principalmente a los músculos de las piernas, muchas máquinas elípticas tienen asideros móviles para permitir que los brazos entren en acción.

Los isquiotibiales, situados en la parte posterior de las piernas, realizan la flexión de la rodilla. La flexión y la extensión de las piernas desempeñan un papel importante en el ejercicio aeróbico de la elíptica. Algunas máquinas elípticas de ejercicio cruzado tienen un mecanismo que permite aumentar la inclinación, lo que simula la subida de una colina.

Esto provocará un aumento de la flexión de las piernas, proporcionando un uso aún mayor de los músculos isquiotibiales. Las máquinas elípticas que le permiten moverse en sentido inverso pondrán más énfasis en los isquiotibiales, ya que ayudan a la extensión de la cadera, o al movimiento hacia atrás de los muslos.

El glúteo mayor, también conocido como el mayor de los tres músculos del glúteo, participa activamente en la extensión de la cadera. La extensión de la cadera es un movimiento primordial en los entrenamientos elípticos, especialmente cuando la máquina está colocada en posición inclinada.

Máquina elíptica

La bicicleta elíptica es una de las máquinas de fitness más populares, ¡y no es casualidad! El entrenamiento elíptico es realmente muy eficaz para quemar calorías y tonificar la mayoría de los músculos del cuerpo. Pero, ¿qué músculos trabaja realmente? ¿Cuántas calorías se queman en 1 hora de elíptica? ¿Y cuántos kilos se pierden cuando se hace ejercicio en la bicicleta elíptica todos los días? ¿Cuáles son los otros efectos positivos de la máquina elíptica? Aquí tienes los 10 beneficios de la bicicleta elíptica para tu cuerpo y tu salud.

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¡La bicicleta elíptica ofrece el entrenamiento perfecto para perder peso porque es muy eficaz para quemar calorías y grasas! El entrenamiento con la elíptica permite quemar entre 450 y 830 kcal por hora, lo que supone de 2 a 4 veces más que caminar.

Durante un entrenamiento intensivo, también conocido como entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), se queman muchas calorías en muy poco tiempo, más de 800 kcal por hora. Sin embargo, cuando se realiza un ejercicio de intensidad media, en la zona aeróbica, es decir, menos del 80% de la frecuencia cardíaca máxima, el cuerpo quema las reservas de grasa como fuente de energía. Por lo tanto, ¡un entrenamiento cardiovascular de intensidad media es eficaz para quemar grasas!

La elíptica hace trabajar el estómago

En general, cuando utilizas una bicicleta elíptica trabajas los músculos de los brazos y las piernas (cuádriceps, gemelos, isquiotibiales) y los glúteos. Combinando una sesión de bicicleta elíptica con ejercicios de refuerzo muscular se puede tonificar todo el cuerpo.

La eficacia de la sesión de cross-training se mide a menudo por el número de calorías quemadas. Lo primero que debes tener en cuenta es que cuanto más trabajes los músculos, más energía gastarás.

También hay que elegir bien la bicicleta elíptica porque la escala del movimiento que realiza la máquina repercute en los grupos musculares que trabaja y, por tanto, en el número de calorías que se queman en cada sesión.

También es importante adoptar la posición correcta en la bicicleta elíptica. Cuanto más mantenga la espalda recta y comprometa los músculos, más trabajará los músculos abdominales durante las sesiones.

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Ahora ya sabes todo lo que hay que saber sobre los beneficios que la bicicleta elíptica puede tener para tu cuerpo. Pero no olvides que la clave del éxito es ser constante. Se recomiendan dos sesiones de 45 minutos a la semana, dejando un par de días entre ellas, para conseguir verdaderos resultados. También podemos ofrecerte un programa de entrenamiento de cuatro semanas para ayudarte a mantener la motivación.

Piernas elípticas antes y después

La bicicleta elíptica es una pieza fundamental del equipamiento del gimnasio, que suele encontrarse en la sección de cardio de cualquier gimnasio o club de salud. Es un equipo estacionario que incluye dos asas largas y pedales. El ejercicio imita los patrones de movimiento que se experimentan al caminar, correr y subir escaleras, para proporcionar un entrenamiento eficaz de todo el cuerpo. He aquí siete beneficios del uso de una bicicleta elíptica:

Los beneficios de utilizar una máquina elíptica para perder peso son evidentes, ya que muchas personas utilizan con éxito este equipo para acelerar la pérdida de grasa. Las investigaciones sugieren que las bicis elípticas son preferibles a algunas de las máquinas alternativas, como las escaladoras y las bicicletas estáticas. En términos de calorías quemadas, los entrenamientos en las elípticas son comparables a los de la cinta de correr, pero a menudo pueden resultar más fáciles, ya que se utilizan grupos de músculos más grandes para generar el movimiento. El número exacto de calorías quemadas durante un entrenamiento en la bicicleta elíptica dependerá de una serie de factores, como la edad, el sexo y el nivel actual de forma física, pero sin duda es una de las máquinas más eficaces si su objetivo es perder peso.

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