¿Qué partes del cuerpo entrenar cada día?

¿Qué partes del cuerpo entrenar cada día?

Partes del cuerpo a entrenar

Por supuesto, se puede desarrollar la musculatura con un programa de entrenamiento de tres días a la semana. Puedes hacerlo muy bien con una división de cuatro días. Pero tú quieres más. Te encanta el gimnasio y quieres estar allí casi todos los días si puedes, marcando tu físico pieza a pieza.

Cuando sólo entrenas 3 ó 4 días a la semana o con divisiones de cuerpo completo o superior/inferior, normalmente no puedes hacer 4 ó 5 ejercicios para cada grupo muscular, a menos que tengas todo el día para pasar en el gimnasio. Sin embargo, seguir una división de cinco días te permite combinar varios ejercicios para explotar tus grupos musculares objetivo desde una variedad de ángulos.

Con un solo grupo muscular (o un grupo muscular principal y un grupo secundario más pequeño) para entrenar en un día determinado, el volumen extra causa un mayor daño a las fibras musculares. Así, mientras que un levantador de tres veces a la semana que hace sólo un puñado de series para un grupo muscular determinado requiere sólo un día o dos para la recuperación, un levantador de cinco días incurre en un grado mucho mayor de daño muscular que requiere significativamente más. Recuerde que el entrenamiento en sí es lo que inicia el daño muscular; la reparación y el crecimiento reales se producen durante la recuperación

Días de entrenamiento

En una división de los entrenamientos de un grupo muscular principal por día, los entrenamientos de culturismo están diseñados de tal manera que sólo se apunta a un grupo muscular en cada entrenamiento de culturismo. Esta es una gran manera de entrenar para culturistas muy avanzados que son significativamente fuertes y pueden generar un nivel tan alto de intensidad en cada entrenamiento que entrenar con menos frecuencia permitirá obtener mejores resultados y recuperación. Una vez más, esta rutina sólo debe ser utilizada por aquellos culturistas que han pasado años entrenando utilizando divisiones de mayor frecuencia, como la división de entrenamiento de músculos antagonistas.

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A continuación encontrará un buen ejemplo de cómo configuro mi división personal de un grupo muscular por día. Una cosa que me encanta de esta división es el hecho de que realmente puedo especializarme en mi entrenamiento de cuádriceps e isquiotibiales, ya que hay un día dedicado a cada una de estas partes del cuerpo.

Entrenamiento de 5 días dividiendo cada músculo dos veces por semana

Entrenamiento de cuerpo completo: ejercitas todo el cuerpo, utilizando y estimulando todos los grupos musculares en un solo entrenamiento. Por ejemplo, se combinan ejercicios que utilizan la parte superior e inferior del cuerpo, además del tronco, en una sola sesión de entrenamiento.

División de partes del cuerpo: separas los grupos musculares o los patrones de movimiento en entrenamientos en días diferentes. Por ejemplo, puede entrenar el pecho y la espalda un día, las piernas y el tronco al día siguiente, y los hombros y los brazos al día siguiente.

Los entrenamientos de cuerpo entero son una opción fantástica para los principiantes porque activan y despiertan todos los grupos musculares, crean una fuerza base en todas las zonas del cuerpo y enseñan la técnica y los patrones de movimiento correctos.

División de los entrenamientos en 5 días

Grupo muscular #2: AbdominalesLos abdominales son otro grupo muscular que puedes entrenar con seguridad todos los días. Sin embargo, tenemos que recordarte que las repeticiones extra no harán que tu six pack aparezca si tu dieta es una mierda. Millones de personas no consiguen un six pack simplemente porque viven a base de hamburguesas y pizza.Si quieres que tus abdominales brillen, el entrenamiento diario junto con una dieta limpia es la clave para eliminar la grasa y desarrollar unos abdominales impresionantes.Cuando se trata de entrenar tus abdominales todos los días, no te excedas. Los abdominales pueden soportar mucho abuso, pero como todos los músculos, no quieres desarrollar desequilibrios haciendo el mismo ejercicio todos los días.Para entrenar eficazmente tus abdominales todos los días, mezcla los ejercicios y el número de repeticiones para aumentar la variedad. Esto te dará un equilibrio y te permitirá entrenar los abdominales todos los días: Día 1 – abdominales y sentadillas, Día 2 – molinetes y planchasGrupo muscular nº 3: Pantorrillas

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