¿Qué pasa si hago 30 minutos de bicicleta?

¿Qué pasa si hago 30 minutos de bicicleta?

Montar en bicicleta 30 minutos al día es beneficioso

Tanto si va por la carretera, como si sale a los senderos o prefiere utilizar una bicicleta estática en interiores, el ciclismo es un buen ejercicio para quemar calorías que puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness y pérdida de peso. Aumente el número de calorías quemadas al montar en bicicleta aumentando la velocidad o subiendo cuestas.

Consejo Puede quemar entre 210 y 733 calorías montando en bicicleta durante 30 minutos. El número exacto de calorías quemadas varía en función de varios factores, como el peso corporal, la velocidad a la que se pedalea y la intensidad del entrenamiento.

El número de calorías que se queman al montar en bicicleta depende del peso corporal y de la velocidad e intensidad del pedaleo. Harvard Health Publishing estima que en 30 minutos, una persona de 125 libras quemará:

Si prefieres pedalear en interiores, puedes hacer un buen ejercicio en una bicicleta estática. Muchos gimnasios incluso ofrecen clases de spinning o ciclismo que te guían en el entrenamiento. Durante una sesión de 30 minutos, el número estimado de calorías quemadas en una clase de ciclismo o montando en una bicicleta estática a una intensidad moderada es:

30 minutos de entrenamiento en bicicleta a intervalos

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30 min. de calorías en bicicleta

Todos queremos hacer ejercicio de forma más eficiente. A veces no se trata del placer de montar en bicicleta, sino de maximizar nuestros resultados minimizando el tiempo que dedicamos a ello. Pero, ¿podemos esperar obtener los beneficios para la salud de montar en bicicleta 15 o 20 minutos al día?

Cualquier ejercicio es mejor que ninguno. Recordar esto es importante cuando alguien es nuevo en el ciclismo. Es fácil sentirse abrumado por la cantidad de información y consejos disponibles. Y lo de suficiente es relativo. Depende de la persona que haga ejercicio, del tipo de ejercicio que haga y de la intensidad a la que lo haga. El peso, la edad y la salud también influyen. Tanto el NHS como los CDC recomiendan 150 minutos de ejercicio moderado a la semana o 75 minutos de ejercicio intenso.

Si lo desglosamos en cantidades diarias, son 21 minutos de actividad moderada al día o 10 minutos de ejercicio intensivo. El ciclismo moderado sería un paseo más suave con el suficiente esfuerzo para aumentar el ritmo cardíaco. El ciclismo intensivo podría ser una clase o un paseo al aire libre más exigente. También puedes asegurarte de que aprovechas al máximo tu tiempo incorporando a tu rutina el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT). Estas breves ráfagas de ejercicio intenso maximizan los resultados, ya que te permiten ir al máximo en una sesión más corta en lugar de alargar el entrenamiento a un ritmo más lento.

Resultados de la bicicleta estática 30 minutos al día

2. No te preocupes, no se trata de coger aire; se trata de aumentar tu esfuerzo a tope, mantenerlo en rojo durante un poco más de tiempo, volver a bajarlo para recuperarte y volver a hacerlo. (Estos intervalos de aceleración te ayudarán a mantenerte en el pelotón cuando el ritmo se vuelva peligroso. Realiza el conjunto dos veces para una limpieza de 30 minutos, o tres veces en total para un entrenamiento de 42 minutos.

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3. 3. Flick the SwitchEncárgate los guantes y entra en el ring para este entrenamiento de impacto. Estos esfuerzos repetidos a todo gas absorben toneladas de energía y ayudan a elevar tu techo de fitness para que puedas rodar más rápido y durante más tiempo, con menos fatiga.

4. Los HIITTabatas de la vieja escuela llevan el nombre de su creador, el científico japonés Dr. Izumi Tabata, que ideó el esquema de intervalos con su equipo de investigadores en el Instituto Nacional de Fitness y Deportes de Tokio en la década de 1990. Están diseñadas para entrenar tanto el sistema aeróbico como el anaeróbico en muy poco tiempo.