Pedalear todos los días pero no perder peso
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“Haz tres comidas que sean lo suficientemente satisfactorias como para que puedas pasar cuatro o cinco horas hasta que vuelvas a comer”, dice Bonci. “Reparte tu plato de manera que la mitad de las calorías procedan de verduras y frutas, un cuarto de carbohidratos complejos y un cuarto de proteínas magras. Completa el plato con grasas saludables, como nueces, aguacate o aceite de oliva”. 3. Aumenta el ritmoHecho fascinante: la grasa perdida se excreta a través de los pulmones. Suena extraño, pero las investigaciones demuestran que el proceso de pérdida de grasa implica la metabolización de los triglicéridos almacenados en las células grasas. Tu cuerpo quema la grasa mediante la oxidación (por eso el ejercicio aeróbico es quemagrasas). Al respirar, exhalas el producto de desecho (dióxido de carbono). Aunque se trata de una simplificación extrema del complicado proceso, es un buen recordatorio visual de que forzar el ritmo lo suficiente como para respirar con fuerza le ayudará a perder grasa.
Los paseos que incluyen esfuerzos cortos e intensos (también conocidos como entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT) son quemadores de grasa científicamente probados. En una comparación cara a cara muy citada de 2011, los investigadores de la Universidad de Ontario Occidental descubrieron que los ciclistas que realizaban de cuatro a seis sprints de 30 segundos a toda velocidad tres veces a la semana quemaban más del doble de grasa corporal que los ciclistas que montaban de 30 a 60 minutos a una intensidad aeróbica moderada. Para aumentar la quema de grasa, añada el entrenamiento HIIT a sus salidas dos veces por semana.
Ventajas del ciclismo
La editora digital de Cycling Weekly, Michelle Arthurs-Brennan, es una periodista tradicional de profesión, ya que comenzó su carrera trabajando para un periódico local antes de pasar unos años en Evans Cycles, y luego compaginar ambas cosas con una carrera de periodismo ciclista.
Cuando no está escribiendo o probando, Michelle es una corredora de carretera que también disfruta de la pista y de la contrarreloj ocasional, aunque también se adentra en la conducción fuera de la carretera (ya sea en una bicicleta de montaña o en una “bicicleta de grava”). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y ha fundado el equipo femenino de carretera 1904rt.
Ciclismo diario durante 1 hora antes y después
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Si quieres estar más en forma, más delgado y más ligero, por no hablar de más saludable, el ciclismo es una gran manera de perder peso. Es eficaz, agradable, fácil de integrar en un día ajetreado y, lo mejor de todo, tiene beneficios emocionales y mentales, además de físicos. ¿Qué es lo que no le gusta?
De hecho, hemos encontrado 27 razones para amar el ciclismo, y si una actividad es agradable, los estudios demuestran que es mucho más probable que se mantenga. Esto no es una ciencia espacial, pero es una gran ventaja cuando se trata de intentar perder peso y mejorar la forma física.
Puedes elegir un peso objetivo utilizando el Índice de Masa Corporal (IMC) como guía. Este índice se basa en la relación entre la altura y el peso de una persona, y es utilizado por muchos profesionales de la medicina. El IMC es bueno para identificar un peso objetivo saludable al que aspirar.
Si quieres quemar grasa, tienes que montar en las zonas uno y dos de tus zonas de entrenamiento. Si quieres quemar grasa, tienes que pedalear a un ritmo que te proporcione una frecuencia cardíaca de aproximadamente entre el 68 y el 79 por ciento de tu máximo. Esto es algo que puedes establecer utilizando un monitor de frecuencia cardíaca y un ordenador de bicicleta.
Con qué frecuencia se practica el ciclismo
¿Has pensado alguna vez cómo sería tu vida si empezaras a montar en bicicleta con regularidad? ¿Qué tal si practica el ciclismo de carretera y de montaña o incluso si se desplaza diariamente al trabajo? No podemos decirte cómo afectaría a tus gastos o a tus relaciones, pero sabemos exactamente qué pasaría con tu cuerpo después de un par de semanas, meses o incluso un año de montar en bicicleta. Te sorprenderá lo mucho que puede hacer el simple hecho de pedalear en cuanto a tu salud. O, si ya montas en bici, puede que haya otras personas de tu entorno a las que quieras convencer de que empiecen a practicar este increíble deporte contigo. Házselo saber. El paso más importante es subirse a la bicicleta y empezar.
El paseo en sí es genial. Es divertido lanzarse por la carretera o disfrutar manejando la bici por los senderos del bosque. Lo que no puedes ver, es el proceso beneficioso que ya se ha puesto en marcha en lo más profundo de tu cuerpo. Te sorprenderá ver lo rápido que va todo. En decenas de minutos, la tasa metabólica aumenta y la viscosidad de la sangre mejora. El flujo de oxígeno pasa de 8 litros en reposo a 100 litros por minuto en su máximo rendimiento. También aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que te hace estar más despierto. Las hormonas de la felicidad se liberan en tu circulación sanguínea, lo que te hace estar motivado para seguir adelante. También bloquea el dolor muscular y te hace más inteligente al instante. Si llegas a tu oficina justo después del paseo, tus decisiones serán mejores y tu eficiencia laboral será elevada. El aumento del flujo sanguíneo permite que las células tomen más oxígeno y nutrición de la sangre, lo que es un buen comienzo para perder peso.
