5 tazas de café al día
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La falta de agua puede conducir a la deshidratación, una condición que ocurre cuando no tienes suficiente agua en tu cuerpo para llevar a cabo las funciones normales. Incluso una deshidratación leve puede restarte energía y cansarte.
Cada día pierdes agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones. Para que su cuerpo funcione correctamente, debe reponer su suministro de agua consumiendo bebidas y alimentos que la contengan.
Entonces, ¿cuánto líquido necesita un adulto medio y sano que vive en un clima templado? Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE.UU. determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es:
La mayoría de las personas sanas pueden mantenerse hidratadas bebiendo agua y otros líquidos siempre que sientan sed. Para algunas personas, menos de ocho vasos al día pueden ser suficientes. Pero otras personas pueden necesitar más.
No es necesario depender sólo del agua para satisfacer las necesidades de líquidos. Lo que comes también aporta una parte importante. Por ejemplo, muchas frutas y verduras, como la sandía y las espinacas, tienen casi un 100% de agua en peso.
¿Cuántos cafés al día son saludables?
Sin embargo, se puede beber demasiado café y eso puede ser perjudicial para el organismo. Las investigaciones indican que ingerir demasiada cafeína (500-600 mg o 5 o más tazas de café) puede provocar desde inquietud hasta temblores musculares.
Según un estudio de la Universidad de Melborune, el café es “la droga psicoactiva más utilizada”, y beber más de 5 tazas al día puede hacer que oigas cosas.Los investigadores dieron a 92 sujetos grandes cantidades de café y luego les hicieron escuchar ruido blanco.De The Daily Mail:El profesor Simon Crowe, de la Universidad La Trobe de Melbourne, dijo: “También les dijimos que dentro del ruido blanco puede haber partes de la canción White Christmas y que si la oyen, pulsen un botón. No incluimos White Christmas en el ruido blanco, pero descubrimos que más personas que estaban muy estresadas y tenían altos niveles de cafeína creían oír la canción”. La combinación de cafeína y estrés afecta a la probabilidad de que un individuo experimente un síntoma similar a la psicosis”.
Según estudios del Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales, mientras que una cantidad moderada de café puede ayudar al hígado a desintoxicar el cuerpo, un exceso puede tener el efecto contrario y dificultar la función de tu hígado. Esto es especialmente cierto si estás tomando altas dosis de analgésicos comunes de venta libre.
¿Cuántos capuchinos al día?
Según la Asociación Británica de Dietética, los niños menores de 14 años necesitan menos que los adultos, mientras que las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia deben beber más, ya que la asociación recomienda 300 ml más al día si estás embarazada y 700 ml más si estás amamantando.
Si eres bebedora de té, eso cuenta para tu ingesta (Foto: Getty Image)Sí, lo hacen. La guía Eatwell indica que el té natural, el té de frutas y el café (sin azúcar añadido) cuentan para la ingesta diaria de líquidos.
Asegúrate de consumir lo suficiente para evitar la deshidratación (Foto: Getty Images)Si no bebes suficiente líquido, es probable que te deshidrates; según el NHS, estos son los signos a los que debes prestar atención.
¿Cuánto café es demasiado?
Hay muchos estudios que demuestran los beneficios de beber café, pero también hay efectos secundarios negativos, sobre todo si se toma a primera hora de la mañana. Estos efectos perjudiciales se acumulan con el tiempo y pueden causar problemas de salud en el futuro.
Si no estás acostumbrado a beber agua a primera hora de la mañana, puede ser bastante difícil consumir más de un vaso. Yo siempre recomiendo empezar con un vaso e ir subiendo hasta 500 ml. y, finalmente, hasta un litro.
A veces, los hábitos más fáciles son los más difíciles de poner en práctica porque son tan sencillos que la gente piensa que no pueden suponer una gran diferencia. No dejes que la simplicidad de este ejercicio te engañe. No sólo te ayudará a prevenir los problemas de salud mencionados anteriormente, sino que empezarás el día sintiéndote más feliz, más sano y con más energía.
