¿Qué pasa si salto la cuerda todos los días?

¿Qué pasa si salto la cuerda todos los días?

Saltar la cuerda en la hierba

Saltar a la cuerda era uno de los favoritos en el patio de recreo cuando éramos niños, pero como adulto, puede que coger una cuerda para saltar no sea tu primera opción para hacer ejercicio. Aunque tendemos a asociar a los adultos que saltan a la cuerda con los boxeadores que sudan en el gimnasio (gracias, Rocky Balboa), puede pasarse por alto en favor de otros ejercicios de cardio, como el footing, la natación y el entrenamiento con pesas.

Sin embargo, con el imparable aumento de los entrenamientos en casa, creemos que ha llegado el momento de dar una nueva mirada a la clásica cuerda de saltar. Es un equipo compacto y barato: muchas cuerdas de saltar cuestan menos de 20 dólares, según WebMD.  Se puede utilizar en cualquier lugar y, además, tiene grandes beneficios para la salud. Es un gran quemador de calorías y puede tonificar los músculos de todo el cuerpo, aumentar la resistencia y mejorar la salud, entre otros increíbles beneficios (vía Healthline).

Dado que saltar a la cuerda se basa en la naturaleza de los saltos hacia arriba y hacia abajo muchas veces para producir efectos, es natural que tus piernas van a estar muy involucradas. Y esto es una excelente noticia para su fuerza.

Cuánto tiempo de salto de cuerda

Si está buscando un equipo de ejercicio de bajo mantenimiento y una opción de entrenamiento divertida y portátil, considere la cuerda de saltar. Es posible que tenga recuerdos de la infancia de saltar a la cuerda, pero tal vez en la edad adulta, se olvidó de lo poderosa que puede ser una pequeña pieza de equipo una cuerda de saltar. Saltar a la cuerda puede mantenerle joven de corazón al reducir los efectos del envejecimiento.

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Una cuerda para saltar ofrece acceso a un ejercicio desafiante cuando se está confinado en casa o de viaje y no se tiene acceso a un gimnasio o a un camino seguro para caminar o correr. Es fácil encontrar una cuerda para saltar por menos de 5 dólares, y puedes usar una cuerda para saltar casi en cualquier lugar donde tengas el espacio en el suelo y la altura para balancear la cuerda. Si tienes poco espacio o presupuesto, puedes imitar los movimientos sin cuerda.

Es una habilidad relativamente fácil de dominar con algo de práctica. Saltar a la cuerda requiere una sincronización, una coordinación, una resistencia y una fuerza básicas para lograr unos minutos de saltos constantes, y estas habilidades pueden mejorarse con el tiempo para lograr sesiones más largas. Si se compromete a saltar a la cuerda todos los días, el ejercicio puede transformar realmente su cuerpo. Combatir los efectos del envejecimiento es sólo una de las muchas razones para empezar una rutina de salto de cuerda. Echemos un vistazo a otras formas en que su cuerpo puede cambiar cuando salta a la cuerda todos los días.

Saltar la cuerda todos los días durante 30 minutos

Siempre he pensado que la cuerda de saltar es una pieza de equipamiento totalmente infravalorada. Seguro que a todos nos encantaba cuando éramos niños, pero a menos que seas un CrossFitter o hagas regularmente boxeo alrededor de un anillo, es raro encontrar una incorporada en un entrenamiento. Eve Overland, entrenadora personal de famosos, dice que eso es un error. Y ella lo sabe: Ayuda a Carrie Underwood a mantenerse en plena forma mientras está de gira. (PD: Esto es lo que hace Carrie para conseguir esos brazos increíblemente fuertes).

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De hecho, Overland dice que le pide a Carrie que use una cuerda regularmente: “Carrie está en una forma increíble y siempre está dispuesta a un reto extra”, dice. “A menudo, saltamos a la cuerda entre series de levantamiento como [una forma de] recuperación activa”.

Saltar a la cuerda también tiene algunos beneficios muy importantes. No sólo es excelente para la resistencia cardiovascular y un gran quemador de calorías (puedes consumir entre 10 y 16 calorías por minuto cuando saltas a un ritmo moderado, dice Overland), sino que también puedes usarlo para fortalecer los músculos estabilizadores del tobillo y del pie, mejorar la coordinación mano-ojo y aumentar tu potencia, velocidad, agilidad y equilibrio.

1000 saltos de cuerda al día

Sorprendentemente, saltar a la cuerda puede quemar 10 calorías en un minuto y también fortalecer las piernas, los glúteos, los hombros, el vientre y los brazos. De media, puedes quemar 200 calorías en sesiones de 10 minutos al día. Es más eficaz que caminar a paso ligero.

Con el trabajo continuo puedes sentirte cansado o perder la resistencia. El skipping puede ayudarle a mejorar su resistencia. Cuanto más practiques el skipping con regularidad, más aumentará tu resistencia. Una práctica constante de skipping puede ayudar a deshacerse de la fatiga.

Es uno de los principales obstáculos a la hora de perder peso. Pero la cuerda de saltar puede ayudarte con eso. Los ejercicios de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) ayudan a reducir la grasa del vientre sin dieta y a fortalecer los músculos abdominales.

Hay numerosas maneras de perder peso, saltar la cuerda es uno de los métodos eficaces para ello. Sin embargo, saltar la cuerda por sí solo no es suficiente para perder peso, sino que también requiere una dieta planificada, objetivos de pérdida de peso, compromiso y un alto nivel de actividad. También es necesario tener en cuenta algunos otros factores como la edad, las enfermedades anteriores / cirugías antes de comenzar el ejercicio, ya que puede afectar a su tasa de pérdida de peso.

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