¿Qué pasa si uno no camina durante el embarazo?

¿Qué pasa si uno no camina durante el embarazo?

Sentirse culpable por no hacer ejercicio durante el embarazo

Como mujer, el embarazo representa uno de los mayores cambios físicos que experimentará en su vida. Para soportar estos cambios físicos y el crecimiento del bebé, es fundamental comer sano, pero también lo es mantenerse físicamente activa. Pero, ¿cuál es la forma más segura de hacer ejercicio durante el embarazo?

Este mito ha proliferado durante muchos años, pero en realidad el embarazo es un momento ideal para empezar un programa de ejercicios, incluso si nunca has hecho ejercicio. Las directrices de salud pública para las mujeres embarazadas recomiendan un ejercicio o actividad moderada durante aproximadamente 150 minutos a la semana (o 30 minutos al día, cinco días a la semana). Los siguientes son los ejercicios ideales durante el embarazo:

Debes tener especial cuidado con los ejercicios que puedan hacerte perder el equilibrio, ya que sufrir una caída durante el embarazo puede ser muy grave. Montar en bicicleta, por ejemplo, puede no ser la forma más segura de hacer ejercicio durante el embarazo debido al mayor riesgo de caída. Lo más importante es encontrar algo que te guste y que sea seguro. Habla con tu médico para ver qué se ajusta a tu historial personal.

Caminar demasiado durante el embarazo puede provocar calambres

Sí, si eres una mujer embarazada o que ha dado a luz, la actividad física es buena para tu salud en general. Por ejemplo, la actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, mantiene el corazón y los pulmones sanos durante y después del embarazo. La actividad física también ayuda a mejorar su estado de ánimo durante el embarazo y después del parto. Después de tener al bebé, el ejercicio también ayuda a mantener un peso saludable y, cuando se combina con la ingesta de menos calorías, ayuda a perder peso.

Te puede interesar  ¿Qué es el tono muscular y que lo produce?

Si está embarazada, debe estar bajo el cuidado de un médico que pueda controlar la evolución del embarazo. Consulte a su médico sobre la conveniencia o la forma de ajustar su actividad física durante y después del embarazo.

Las mujeres embarazadas o puérperas deben realizar al menos 150 minutos (por ejemplo, 30 minutos al día, cinco días a la semana) de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana, como caminar a paso ligero, durante y después de su embarazo. Lo mejor es repartir esta actividad a lo largo de la semana.

Sabemos que 150 minutos a la semana parecen mucho tiempo, pero no es necesario hacerlo todo de una vez. No sólo es mejor repartir la actividad física a lo largo de la semana, sino que puedes dividirla en pequeños trozos de tiempo durante el día. Siempre que su actividad física aeróbica sea un esfuerzo moderado o vigoroso, cualquier cantidad de tiempo cuenta para cumplir la directriz aeróbica.

Estar inactivo durante el embarazo

El ejercicio puede ayudarte a recuperarte tras el parto, a fortalecerte y a mejorar tu estado de ánimo. Incluso si estás cansada y no te sientes motivada, hay muchas cosas que puedes hacer para poner tu cuerpo en movimiento. Pero no hay dos embarazos iguales. El momento en que estés preparada para empezar a hacer ejercicio depende de tus circunstancias individuales, así que consulta siempre a un profesional de la salud.

Hacer ejercicio con regularidad después de haber tenido un bebé fortalecerá y tonificará tus músculos, te ayudará a recuperarte del parto si has dado a luz por vía vaginal y aumentará tus niveles de energía para que te sientas menos cansada. También puede ayudarte a perder peso y a estar más en forma.

Te puede interesar  ¿Que toman las mujeres para aumentar masa muscular?

El ejercicio es bueno para tu bienestar mental. Puede aliviar el estrés y ayudar a prevenir la depresión postnatal. Además, es más probable que salga a la calle y conozca gente. Pero no te preocupes por no hacer suficiente ejercicio. Cuidar de un recién nacido puede ser un trabajo duro, y es posible que no tengas la energía o el tiempo para hacer ejercicio con la regularidad que te gustaría. Hazlo lo mejor que puedas: incluso 10 minutos es mejor que nada.

El trabajo de parto y el nacimiento pueden causar problemas físicos, como dolor de espalda y pérdidas de orina, que pueden empeorar con el ejercicio vigoroso. Las hormonas del embarazo pueden afectar a las articulaciones y los ligamentos hasta 6 meses después del parto, lo que aumenta el riesgo de lesiones.

Qué ocurre si no se hace ejercicio durante el embarazo

La actividad física regular durante el embarazo no sólo tiene beneficios para la salud, sino que también ayuda a preparar el cuerpo para el parto. Sin embargo, es importante modificar o elegir un programa de ejercicio adecuado porque el embarazo afecta a la respuesta del cuerpo al ejercicio.

Si no eras activa antes de quedarte embarazada, no empieces de repente a hacer ejercicios extenuantes. Si empiezas un programa de ejercicios, dile al instructor que estás embarazada y ve aumentando la intensidad poco a poco. Puedes empezar con no más de 15 minutos de ejercicio continuo, 3 veces a la semana, y aumentar gradualmente hasta llegar a 2½ horas a la semana.

Las actividades aeróbicas -como caminar, montar en bicicleta, nadar o las clases de gimnasia- te ayudarán a mejorar tu estado cardiorrespiratorio (tu capacidad para absorber y utilizar el oxígeno) y también te ayudarán a evitar el aumento excesivo de peso.

Te puede interesar  ¿Cómo eliminar la grasa abdominal?

Intenta incorporar a tu rutina diaria los ejercicios que se indican a continuación. Fortalecerán tus músculos para que puedas soportar el peso extra del embarazo. También fortalecerán las articulaciones, mejorarán la circulación, aliviarán el dolor de espalda y, en general, te ayudarán a sentirte bien.