¿Qué son los ejercicios de Kegel y para qué sirven?

¿Qué son los ejercicios de Kegel y para qué sirven?

Uso excesivo de los kegels

Ejercicios de Kegel: Los ejercicios de Kegel pueden prevenir o controlar la incontinencia urinaria y otros problemas del suelo pélvico. Esta es una guía paso a paso para realizar correctamente los ejercicios de Kegel.Por el personal de Mayo Clinic

Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico, que sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto. Los ejercicios de Kegel, también conocidos como entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, se pueden realizar en cualquier momento.

Los ejercicios de Kegel son menos útiles para las mujeres que tienen fuertes pérdidas de orina al estornudar, toser o reír. Además, los ejercicios de Kegel no son útiles para las mujeres que pierden inesperadamente pequeñas cantidades de orina debido a una vejiga llena (incontinencia por rebosamiento).

No te acostumbres a utilizar los ejercicios de Kegel para iniciar y detener el chorro de orina. Hacer los ejercicios de Kegel mientras se vacía la vejiga puede provocar un vaciado incompleto de la misma, lo que aumenta el riesgo de infección del tracto urinario.

Si tienes problemas para hacer los ejercicios de Kegel, no te avergüences de pedir ayuda. Tu médico u otro profesional de la salud puede darte información importante para que aprendas a aislar y ejercitar los músculos correctos.

La mejor posición para el ejercicio de kegel

Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos situados bajo el útero, la vejiga y el intestino grueso. Pueden ayudar tanto a los hombres como a las mujeres que tienen problemas de pérdidas de orina o de control intestinal. Usted puede tener estos problemas: Las personas que tienen trastornos cerebrales y nerviosos también pueden tener problemas de pérdidas de orina o de control de los intestinos.Los ejercicios de Kegel pueden hacerse en cualquier momento que esté sentado o acostado. Puede hacerlos cuando esté comiendo, sentado en su escritorio, conduciendo y cuando esté descansando o viendo la televisión.Cómo encontrar los músculos adecuados

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Un ejercicio de Kegel es como fingir que tienes que orinar y luego aguantar. Relaja y tensa los músculos que controlan el flujo de orina. La próxima vez que tenga que orinar, comience a hacerlo y luego deténgase. Siente cómo los músculos de la vagina (en el caso de las mujeres), la vejiga o el ano se tensan y se mueven hacia arriba. Son los músculos del suelo pélvico. Si notas que se tensan, es que has hecho bien el ejercicio. Los muslos, los músculos de las nalgas y el abdomen deben permanecer relajados. Si todavía no está segura de estar tensando los músculos correctos:Cómo hacer los ejercicios de Kegel

Beneficios de los ejercicios de Kegel en el plano sexual

Los ejercicios de Kegel, también conocidos como ejercicios del suelo pélvico, consisten en contraer y relajar repetidamente los músculos que forman parte del suelo pélvico, a los que a veces se denomina coloquialmente “músculos de Kegel”. El ejercicio puede realizarse muchas veces al día, durante varios minutos cada vez, pero tarda de uno a tres meses en empezar a surtir efecto[1].

Los ejercicios de Kegel tienen como objetivo fortalecer los músculos del suelo pélvico[2]. En las mujeres, son responsables de: mantener la vejiga, prevenir la incontinencia urinaria de esfuerzo (especialmente después del parto), y el prolapso vaginal y uterino.[3][4] En los hombres, estos músculos son responsables de: la continencia urinaria, la continencia fecal y la eyaculación.[5][4] Existen varias herramientas para ayudar con estos ejercicios, aunque varios estudios debaten la eficacia relativa de las diferentes herramientas frente a los ejercicios tradicionales.[6]

Los ejercicios de Kegel tienen como objetivo mejorar el tono muscular mediante el fortalecimiento de los músculos pubococcígeos del suelo pélvico. El ejercicio de Kegel es un ejercicio popular[cuantificar] prescrito a las mujeres embarazadas para preparar el suelo pélvico para las tensiones fisiológicas de las últimas etapas del embarazo y el parto. Varios asesores recomiendan los ejercicios de Kegel para tratar el prolapso vaginal[7] y prevenir el prolapso uterino[8] en las mujeres y para tratar el dolor de próstata[cita requerida] y la inflamación resultante de la hiperplasia prostática benigna (HPB) y la prostatitis en los hombres. Los ejercicios de Kegel pueden tener beneficios en el tratamiento de la incontinencia urinaria tanto en hombres como en mujeres[9]. Los ejercicios de Kegel también pueden aumentar la gratificación sexual, permitiendo a las mujeres completar el pompoir y ayudando a los hombres a reducir la eyaculación precoz[5] Las numerosas acciones realizadas por los músculos de Kegel incluyen retener la orina y evitar la defecación. Reproducir este tipo de acción muscular puede fortalecer los músculos de Kegel. La acción de ralentizar o detener el flujo de orina puede utilizarse como prueba de la técnica correcta de ejercicio del suelo pélvico[10][11].

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Ejercicios de Kegel en el embarazo

Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos situados bajo el útero, la vejiga y el intestino grueso. Pueden ayudar tanto a los hombres como a las mujeres que tienen problemas de pérdidas de orina o de control intestinal. Usted puede tener estos problemas: Las personas que tienen trastornos cerebrales y nerviosos también pueden tener problemas de pérdidas de orina o de control de los intestinos.Los ejercicios de Kegel pueden hacerse en cualquier momento que esté sentado o acostado. Puede hacerlos cuando esté comiendo, sentado en su escritorio, conduciendo y cuando esté descansando o viendo la televisión.Cómo encontrar los músculos adecuados

Un ejercicio de Kegel es como fingir que tienes que orinar y luego aguantar. Relaja y tensa los músculos que controlan el flujo de orina. La próxima vez que tenga que orinar, comience a hacerlo y luego deténgase. Siente cómo los músculos de la vagina (en el caso de las mujeres), la vejiga o el ano se tensan y se mueven hacia arriba. Son los músculos del suelo pélvico. Si notas que se tensan, es que has hecho bien el ejercicio. Los muslos, los músculos de las nalgas y el abdomen deben permanecer relajados. Si todavía no está segura de estar tensando los músculos correctos:Cómo hacer los ejercicios de Kegel