Suplementos más importantes
Contenidos
Si eres un atleta de fuerza o físico serio, seguro que has oído que los suplementos pueden ayudarte a sacar el máximo partido a tus intensas sesiones de entrenamiento y a tu dieta. ¿Pero qué suplementos? El mercado está abarrotado como un culturista con una chaqueta de niño. Es posible que te sientas tentado a vagar por un bosque digital de blogs sobre cómo ponerse en forma y sitios web de gurús personales, pero por desgracia esos lugares suelen estar plagados de información errónea.
Afortunadamente, estamos aquí para aclarar las cosas. Saber qué tomar, cuánto tomar y cuándo tomarlo te ayudará a exprimir cada onza de resultados de tu duro trabajo, así que vamos a centrarnos en la pila de suplementos adecuada para tus necesidades.
Este suplemento para el desarrollo muscular y la mejora de la potencia tiene un perfil de seguridad extremadamente alto y una gran cantidad de pruebas que respaldan su eficacia. Los suplementos de creatina actúan aumentando la disponibilidad de creatina y fosfocreatina (PCr) en el músculo, ayudando a mantener la energía durante el ejercicio de alta intensidad, como el levantamiento de pesas. Además, el aumento de la disponibilidad de PCr puede ayudar a acelerar la recuperación entre series.
Los mejores suplementos para tomar
Como todos sabemos a estas alturas, es de vital importancia asegurarse de que se lleva a cabo una nutrición correcta antes del entrenamiento. Al fin y al cabo, perderse una sesión de entrenamiento ocasional puede ser incluso productivo para una recuperación muy necesaria, pero descuidar la nutrición significa un colapso en el proceso de curación.
Una vez que se reanuda el entrenamiento en estas condiciones, puede haber poco apoyo calórico para garantizar que se produzca la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular. El músculo puede incluso empezar a canibalizarse a sí mismo cuando el cuerpo entra en un estado catabólico. Incluso con la mejor de las dietas, esto puede ocurrir a veces si las exigencias del entrenamiento anulan el equilibrio o el desequilibrio nutricional.
Como base para las ganancias musculares, la suplementación proteica de calidad no tiene parangón. Y la forma que mejor se absorbe -a menudo utilizada específicamente después del entrenamiento y con las comidas para completar el equilibrio proteico- es la proteína de suero. La proteína de suero de leche tiene un alto valor biológico y es muy cómoda de tomar.
Mientras que la proteína obtenida de fuentes alimentarias puede proporcionar niveles de proteína más sostenidos (especialmente antes de acostarse para compensar el período de ayuno que suele producirse durante el sueño), el suero de leche se transporta rápidamente a los músculos donde puede ejercer sus potentes efectos anabólicos.
Suplemento deutsch
A continuación, te explicamos todas las vitaminas y minerales que necesita el organismo y que están relacionadas con el crecimiento. 1. La vitamina D es tal vez la vitamina más importante cuando se trata de crear huesos fuertes y sanos.
Si no recibes suficiente vitamina D, tus huesos y dientes empiezan a debilitarse. La luz solar es la principal fuente de vitamina D, pero puedes aumentar la cantidad comiendo tomates, leche, cítricos, patatas y coliflor. La vitamina D también ayuda al cuerpo a absorber el fósforo y el calcio que son esenciales para el crecimiento de los huesos. 2. Vitamina B1 Esta vitamina ayuda a promover el crecimiento en el cuerpo, y también ayuda a regular el proceso digestivo. La vitamina B1 también ayuda a mantener un corazón y un sistema nervioso sanos, que son necesarios para proporcionar a los órganos un suministro regular de sangre para ayudar al cuerpo a crecer.
La vitamina B1 se encuentra en el arroz, los cacahuetes, el cerdo y la soja. 3. La vitamina B2 (riboflavina) favorece el crecimiento de los huesos, así como de la piel, el cabello y las uñas. La vitamina B2 se encuentra en los huevos, el pescado, la leche y las verduras de hoja verde.
¿Qué vitaminas debo tomar?
Nuestros pacientes nos preguntan regularmente sobre información y recomendaciones de suplementos nutricionales. Aunque las recomendaciones pueden variar mucho en función del estado de salud y las necesidades individuales de cada persona, hay algunas recomendaciones que hacemos a la mayoría de los pacientes sobre los suplementos para una salud óptima.
Un multivitamínico de buena calidad es uno de los suplementos más importantes para una salud óptima. Según los CDC, la gran mayoría de los estadounidenses no son capaces de satisfacer sus necesidades de nutrientes solo con la dieta. Un estudio de los CDC de 2013 demostró que solo el 13,1% de la población estadounidense cumplía con la ingesta suficiente de frutas y solo el 8,9% cumplía con la ingesta suficiente de verduras. Otros estudios han demostrado que los productos que comemos hoy en día contienen niveles más bajos de vitaminas y minerales esenciales que los productos que consumíamos hace décadas, probablemente debido al agotamiento del suelo. Otro informe de los CDC estimó que 90 millones de estadounidenses tienen carencias de vitamina D, 30 millones de vitamina B12, 18 millones de vitamina B6 y 16 millones de vitamina C. Un estudio de adultos mayores de 50 años demostró que menos del 50% de ellos tenían niveles adecuados de vitamina E, ácido fólico y magnesio sólo con la dieta. El apoyo a una dieta nutritiva con un multivitamínico de alta calidad ayuda a asegurar que estamos dando a nuestro cuerpo lo que necesita para funcionar de manera óptima.
