¿Qué tipo de meditación existen?

¿Qué tipo de meditación existen?

Qué es la meditación

La meditación es una práctica muy personal porque lo que es relajante para una persona puede ser una distracción para otra. A algunas personas les resulta bastante difícil desconectar la mente, por lo que las meditaciones guiadas son una opción maravillosa, ya que permiten a la mente emprender un viaje increíble.

La meditación puede ayudar a eliminar las capas de estrés y ansiedad que se acumulan con el tiempo. Las personas que participan en un programa de meditación regular pueden controlar mejor el estrés y la tensión, evitar la depresión e incluso reducir su presión arterial.

Antes de continuar, pensamos que te gustaría descargarte gratuitamente nuestros tres ejercicios de Mindfulness. Estos ejercicios exhaustivos y con base científica no sólo le ayudarán a cultivar una sensación de paz interior en su vida diaria, sino que también le darán las herramientas necesarias para mejorar la atención plena de sus clientes, estudiantes o empleados.

El propósito de la meditación es relajar la mente y el cuerpo; no es un proceso complicado, pero hay algunos pasos sencillos que puedes seguir para empezar. Si la meditación ha sido un reto para ti, quizás te has esforzado demasiado.

Una guía para la meditación

Como ciudadanos del siglo XXI, nos enfrentamos a muchos problemas propios de un mundo industrializado y globalizado. Nos enfrentamos al cambio climático y a la pobreza en medio de la abundancia; las guerras y la inestabilidad política hacen que millones de personas abandonen sus hogares y busquen refugio. Al mismo tiempo, asistimos a un aumento de las enfermedades relacionadas con el estrés, la depresión y el narcisismo. Las soluciones hábiles a estos problemas requerirán nuevas formas de cooperación global, comprensión mutua y compasión entre nacionalidades y culturas.

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No soy abogado ni político, sino psicólogo y neurocientífico. Así que la investigación sobre cómo entrenar las capacidades mentales y sociales útiles es mi forma de contribuir a una civilización más sana, comunitaria y cooperativa.

Durante los últimos cinco años, esa investigación ha tomado la forma del Proyecto ReSource, uno de los estudios más largos y completos sobre los efectos del entrenamiento mental basado en la meditación hasta la fecha. Muchas investigaciones tratan el concepto de meditación como una práctica única, cuando en realidad la meditación abarca una diversidad de prácticas mentales que entrenan diferentes habilidades y diferentes partes del cerebro. Nuestro objetivo era estudiar los efectos específicos de algunos de los principales tipos de prácticas mentales y distinguir sus efectos sobre el bienestar, el cerebro, el comportamiento y la salud y, en particular, descubrir qué prácticas podrían ayudar a construir un mundo más compasivo e interconectado.

Meditación en movimiento

puede ayudarte a concentrarte y a sentirte más conectado con el momento presente. Al hacerlo, también puede beneficiar a su salud al reducir el estrés, lograr una mayor conciencia de sí mismo y mejorar su tolerancia al dolor.  Hay muchos tipos diferentes de meditación. En este artículo, explicamos cinco de los tipos más comunes y los beneficios que ofrecen.

Meditación de atención plenaEn pocas palabras, la meditación de atención plena es el acto básico de ser consciente -o estar atento- a lo que estás haciendo en el momento presente. Por ejemplo, puedes practicar la atención plena mientras paseas a tu perro, te cepillas los dientes o lavas los platos.  Eso significaría que estás 100% involucrado en la actividad que estás haciendo y no piensas en ninguna distracción, ni te estresas por el pasado, ni te preocupas por el futuro.  Sin embargo, muchas personas pueden tener problemas con esto. Por eso los principiantes suelen empezar con una meditación más formal.

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meditación.  Esta práctica consiste en reservar un tiempo para sentarse y concentrarse en la respiración, y puede ser de tan sólo cinco minutos al día. Sólo tienes que encontrar una silla, un sofá o un lugar en el suelo donde puedas sentarte cómodamente, cerrar los ojos y concentrarte en tu respiración.

Meditación de atención plena

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La meditación puede definirse como un conjunto de técnicas destinadas a fomentar un estado de conciencia elevado y una atención concentrada. La meditación es también una técnica de cambio de conciencia que ha demostrado tener un amplio número de beneficios sobre el bienestar psicológico.

Presentado por la redactora jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con el presentador de ‘Good Morning America’ Dan Harris, comparte un rápido proceso paso a paso para que los principiantes prueben la meditación. Haga clic abajo para escuchar ahora.

La conciencia se compara a menudo con una corriente, que se desplaza y cambia suavemente a medida que pasa por el terreno. La meditación es un medio deliberado para cambiar el curso de esta corriente y, a su vez, alterar la forma en que percibes y respondes al mundo que te rodea.