¿Qué tipo de rutina es mejor para ganar volumen?

¿Qué tipo de rutina es mejor para ganar volumen?

Cuántas series por grupo muscular por entrenamiento

Aunque esta es la época del año en la que la gente está deseando perder grasa, a la mayoría también le gustaría seguir ganando en tamaño y fuerza muscular. Conocemos un poco el GVT pero, ¿no hay otros? Averigüemos cuáles son y para quién son los mejores.

Aunque esta es la época del año en la que la gente está deseando perder grasa, a la mayoría le gustaría seguir ganando tamaño y fuerza muscular. Conocemos un poco el GVT, pero ¿no hay otros? Averigüemos cuáles son y para quién son los mejores.

El entrenamiento de volumen es justo lo que parece, entrenar levantando un gran volumen de pesos. Esto se hace mediante la superposición de diferentes partes del cuerpo en una sesión de entrenamiento. En lugar de hacer 4 series de 10 repeticiones, ahora haces 8-10 series de 10 repeticiones.

Esto duplica las repeticiones y aumenta el trabajo que debe realizar el cuerpo. Aunque tendrá que bajar el peso de sus levantamientos, el volumen de trabajo se encargará de la hipertrofia. Es importante con el entrenamiento de volumen conocer los límites de su cuerpo.

Entrenamiento de volumen alemán reddit

¿Cuántas ratas de gimnasio conoces que nunca parecen progresar? Las mejoras físicas se estancan, y las ganancias de fuerza y tamaño se estancan. Es como si una vez que alcanzan un determinado nivel, se quedan ahí para siempre. ¿Tal vez usted es uno de ellos? Muchos levantadores se olvidan de que necesitan progresar de forma inteligente: hay algo más que subir el peso y llegar al fallo. La solución: Alternar entre el levantamiento de pesas una semana y las series de alta repetición la siguiente. Siga nuestro plan durante cinco a diez semanas y estará comprando una camiseta más grande en poco tiempo.

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Levantar cargas más ligeras con más volumen (series x repeticiones x carga) proporciona un duro entrenamiento para tus músculos, mientras tu sistema nervioso central (SNC) se recupera después de semanas de entrenamiento intenso (series de bajas repeticiones con pesos pesados). Con este programa obtendrá lo mejor de ambos mundos: una semana de bombeo que desgarra la piel y la siguiente de pesos pesados. En las semanas de volumen, las pesas se sentirán fáciles ya que viene de una semana de entrenamiento pesado. En las semanas de intensidad, te sentirás fuerte y concentrado porque tendrás que trabajar hasta una o dos series duras. Esta ondulación mantiene a su cuerpo adivinando, evita el sobreentrenamiento y proporciona un descanso mental, lo que hace que el entrenamiento sea menos monótono.

Resultados del entrenamiento de bajo volumen

El entrenamiento de volumen, según el nivel, es utilizado tanto por los atletas como por los culturistas, aunque con estructuras diferentes en cuanto a los programas que siguen. Un programa de alto volumen permite al deportista aumentar la masa muscular y perder grasa, así como adaptarse a un umbral de ácido láctico elevado.

Al acumular un mayor número de repeticiones a lo largo del entrenamiento, se está aumentando el volumen por encima de lo normal y la carga de trabajo que se impone a los músculos.    A menudo se ve un rango de repeticiones más amplio entre 8-12 repeticiones, mientras que en el HVT se trabaja más de 15-20 en 3-4 series.

La acumulación de ácido láctico en la célula muscular se crea por un nivel limitado de oxígeno que va a la célula muscular debido a la demanda de alto esfuerzo en energía a través de un entrenamiento de alto volumen. Los músculos que trabajan generan energía de forma anaeróbica. Esta energía proviene de la glucosa a través de un proceso llamado glucólisis, en el que la glucosa se descompone o metaboliza en una sustancia llamada piruvato a través de una serie de pasos. Cuando el cuerpo tiene mucho oxígeno, el piruvato se traslada a una vía aeróbica para seguir descomponiéndose y obtener más energía.

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Plan de entrenamiento de alto volumen

En los años 70, el entrenador del equipo nacional de halterofilia alemán ideó un novedoso plan para aumentar el volumen de algunos de sus levantadores. La rutina se caracterizaba por unas estructuras de trabajo y descanso intensas y rígidas, y por sus resultados. En la década de 1990, el entrenador de fuerza canadiense Charles Poliquin adoptó el programa, y desde entonces lo ha popularizado como Entrenamiento Alemán de Volumen (GVT). Si el nombre le intimida, debería hacerlo. Probablemente no exista un método de entrenamiento de fuerza más exigente o agotador. Pero, si tienes la fortaleza intestinal para probarlo, las ganancias pueden merecer el agotador esfuerzo. Achtung, baby.

Pídalo ahoraPara obtener un compendio completo de conocimientos de fitness, consulte la Enciclopedia de los músculos de Men’s Health. El volumen está repleto de rutinas de entrenamiento, consejos útiles de entrenamiento y definiciones de casi todos los términos relacionados con el gimnasio que siempre has querido conocer.Cómo utilizar el entrenamiento de volumen alemánEl GVT se define por su distintivo esquema de series y repeticiones: 10 series de 10. Por si fuera poco, los periodos de descanso son cortos: 60 segundos entre series, si haces un solo levantamiento principal (como sentadilla o press de banca), y de 90 a 120 segundos entre series, si alternas dos levantamientos. “Hay que reducir la intensidad debido al volumen de las series y a la falta de tiempo de descanso”, dice Don Saladino, un entrenador de Nueva York conocido por su trabajo con actores de superhéroes como Ryan Reynolds.