¿Que tomar antes de ir a dormir para bajar de peso?

¿Que tomar antes de ir a dormir para bajar de peso?

Bebida para adelgazar antes de acostarse

Incluso la mejor dieta y las horas extra de ejercicio no le ayudarán a perder peso si no duerme de 7 a 8 horas ininterrumpidas. La falta de sueño afecta a importantes hormonas que son esenciales para perder peso. El bajo número de horas de sueño disminuye la leptina (hormona de la saciedad), aumenta la grelina (hormona del hambre) y también dispara el cortisol (la hormona del estrés). Si no se duerme lo suficiente, se despierta con un metabolismo lento y un apetito voraz, lo que hace que se antojen alimentos azucarados y ricos en calorías porque el cerebro busca energía instantánea para compensar la falta de sueño. También existe un mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, lo que dificulta aún más la quema de grasas. Todos estos factores se suman y hacen que perder peso sea extremadamente difícil.

1. Coma frutas antes de la puesta del sol: Las frutas y las verduras se consideran una parte esencial de una dieta equilibrada, y sólo porque usted está tratando de perder peso, evitando las frutas por completo no tiene ningún sentido y eso es porque las frutas están llenas de vitaminas, minerales esenciales y otros nutrientes que ayudan con el proceso de quema de grasa, pero la clave está en la elección de las frutas con bajo índice glucémico y la práctica de control de las porciones. No hay duda de que hay que comer fruta a diario, incluso cuando se está a dieta, porque la mayoría de las frutas están cargadas de fibra que ayuda a reducir el apetito y mantiene las bacterias intestinales sanas. Sin embargo, tómalas unas horas antes de irte a dormir porque los azúcares naturales de las frutas tienden a aumentar el azúcar en la sangre y a interrumpir el sueño, y también porque el metabolismo disminuye durante la noche, el cuerpo tendrá dificultades para digerir los carbohidratos y el contenido de fibra. Por lo tanto, es aconsejable consumir las frutas antes de las 6 de la tarde (consulte también esta lista de “Las 19 mejores frutas ricas en agua para perder peso”).

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Alimentos quemagrasas

Un vaso de leche (caliente o no) puede ayudarte a dormir más profundamente, gracias a una dosis saludable de triptófano y calcio, dice Murphy. Y dormir más significa tener menos antojos al día siguiente. La leche también aporta proteínas, que ayudan a la fuerza y el crecimiento muscular.

Un pequeño vaso de zumo de uva 100% antes de acostarse puede ayudarte a dormir y a quemar grasa mientras sueñas, dice Murphy. Una investigación publicada en Cell Reports sugiere que la secreción de insulina por la noche (causada por el consumo de carbohidratos simples, como el zumo) regula los ritmos circadianos del cuerpo. Y un estudio del International Journal of Obesity de 2015 descubrió que el resveratrol, un antioxidante contenido en las uvas, convierte la grasa blanca que almacena calorías en grasa marrón que quema calorías. Es un golpe de uno a dos. Por si te has enterado, sí, el vino también es rico en resveratrol. Por desgracia, el alcohol no es la mejor bebida antes de acostarse. En un estudio de la Universidad de Melbourne, los durmientes que bebieron alcohol antes de acostarse mostraron patrones de ondas cerebrales nocturnas similares a los de personas que recibieron pequeñas descargas eléctricas durante toda la noche.

Dormir para perder peso

Un factor importante que a menudo se pasa por alto en la pérdida de peso es el sueño. Comer alimentos saludables y hacer ejercicio de forma constante son elementos importantes a la hora de perder peso y mejorar la salud. Pero no pase por alto el impacto de hacer pequeños cambios en otras áreas de su vida también.

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Todos los demás cambios que hagas tendrán poco impacto en tu peso si no duermes lo suficiente. Innumerables estudios demuestran que la falta de sueño puede anular sus esfuerzos por perder peso hasta en un 55%, ya que el sueño es el momento en que su cuerpo se repara y regula las hormonas que controlan su apetito. En muchas ocasiones, puedes hacer unos simples cambios en tu estilo de vida para asegurarte de que estás durmiendo la cantidad de sueño de calidad que necesitas cada noche.

El color azul favorece la relajación, mientras que los colores cálidos, como el rojo, el amarillo y el naranja, pueden hacer que subconscientemente sientas hambre y más energía. Los estudios demuestran que las personas que duermen en dormitorios decorados con el color azul suelen dormir más que las que están rodeadas de otros colores. Considere la posibilidad de cambiar la combinación de colores de su dormitorio por el azul, o por colores que ofrezcan efectos de relajación similares, como el plateado y el verde musgo.

Qué comer por la noche para perder grasa del vientre

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Si quiere perder peso, los expertos dicen que debe dormir lo suficiente. En concreto, los investigadores han informado de que las mujeres que duermen 5 horas o menos por noche suelen pesar más que las que duermen 7 horas por noche.

Estos resultados, presentados en la Conferencia Internacional de la Sociedad Torácica Americana de 2006, mostraron que las mujeres que dormían 5 horas por noche tenían un 32% más de probabilidades de experimentar un aumento de peso importante (un incremento de 33 libras o más) y un 15% más de probabilidades de convertirse en obesas en el transcurso del estudio de 16 años, en comparación con las que dormían 7 horas por noche.

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Las mujeres fueron controladas por primera vez en 1986, y comunicaron su peso cada dos años durante 16 años. Al comienzo del estudio, las mujeres que dormían 5 horas o menos por noche pesaban una media de 2,5 kilos más que las que dormían 7 horas. También ganaron 1,6 libras más en los siguientes 10 años. Aunque no parezca una cantidad significativa, se va sumando. Son 16 libras en 10 años, y 32 libras en un período de 20 años.